Lisateave Teraapia Kohta

Muretsema

Muretsematekib siis, kui meie mõte peatub meie probleemidel. Inimesed kirjeldavad muretsemist sageli korduvate negatiivsete mõtete „ahelana” või „spiraalina”, mida võib olla keeruline ümber suunata. The hirmud võiksime olla olemas, tõenäolised või puhtalt hüpoteetilised.

Muretsemine võib olla kohati vältimatu, kuna enamik inimesi kipub oma elu mõne aspekti pärast vaevlema. Krooniline või liigne muretsemine võib aga mõjutada meie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Mõnel juhul võivad mured segada igapäevaelu. Sagedane muretsemine võib olla vaimse tervise diagnoosi, näiteks üldise ärevuse tunnuseks. Inimesed, kes soovivad oma murettekitavat olukorda lahendada, võivad sellest abi olla rääkige terapeudiga .

MIKS MÕLETAME?

Mured pole alati halvad. Teatud olukordades võib mure ja ärevus viia meid tervislike ja produktiivsete otsuste langetamiseni. Näiteks rahanduse pärast muretsemine võib aidata meil hoolimatult raha kulutada. Põhiohutuse pärast muretsemine võib meid inspireerida öösel oma uksed ja aknad lukustama.



Kuid mured võivad kajastada ka meie vastumeelsust tegutseda. Kujutades ette asju, mis võivad valesti minna, võib lumepall olla kinnisideeks. Meie huvi võimalike tulemuste vastu võib lihtsustada tegeliku olukorra vältimist. Nii võib püsivast murest saada vahend probleemide vältimiseks, mida me ei suuda lahendada.

Muretsevad inimesed võivad uskuda, et võimalike stsenaariumide kujutamine võimaldab neil negatiivset tulemust kavandada või selle ära hoida. Kuid selline muretsemise ulatus on harva kasulik. Tegelikult põhjustavad püsivad mured mõnikord rohkem ärevust kui stsenaarium, mille üle me kõigepealt närvisime.

Liigse muretsemise tagajärjed

Kui meie mured püsivad, võivad need ära hoida lõõgastumine ja elu nautimine. Neil võib olla oluline mõju ka vaimsele tervisele. Mõned inimesed võivad muretseda sel määral, et nad ei suuda keskenduda igapäevastele ülesannetele. Teistel võib olla paanikahood , kogemus unetus või arendada ebatervislikud toitumisharjumused .

Muretsemine võib vähendada ka meie füüsilist tervist. Kui meie kujutlusvõime tekitab hirmutava stsenaariumi, vabastab meie keha selliseid kemikaale nagu adrenaliin ja kortisool , täpselt nagu nad teeksid, kui kujuteldav stsenaarium tegelikult toimuks. Need kemikaalid aitavad meil ohule lühiajaliselt reageerida, kuid võivad pikemas perspektiivis meie kehale haiget teha.

Krooniline muretsemine võib põhjustada selliseid füüsilisi sümptomeid nagu:

  • Kiirem vere hüübimine ja vererõhu tõus
  • Lihaspinge ja -valud
  • Vähendatud immuunsus haiguste vastu

Muretsemine vs mäletamine

Muretsemine ja mäletamine on mõlemad negatiivse mõtte korduvad vormid. Nendel terminitel on siiski mõned olulised erinevused.

  • Muretsemine kipub olema suunatud ebakindla tulemusega tulevikustsenaariumile. See on sageli juurdunud hirmust. Näide: 'Mis siis, kui ma homme teadustesti ebaõnnestun?'
  • Mäletamine keskendub sageli minevikus teadaolevatele sündmustele. See põhineb sageli kahetsen või nördimus. Näide: 'Ma olen nii loll, et eelmisel nädalal teadustesti ebaõnnestusin.'

Muretsemine ja mäletsejad toovad sageli üksteist sisse. Näiteks võib keegi, kes mäletab halva lahkumineku pärast, muretsema, et ei leia kunagi armastust. Kuid need sümptomid võivad ilmneda ka eraldi, seetõttu on oluline eristada neid kahte.

Üldiselt kipub muretsemine olema seotud kliinilise ärevusega. Vahepeal on mäletsejad tavaliselt seotud depressioon . Muretsemine ja mäletsejad on sümptomid; ärevus ja depressioon on diagnoosid, mis sageli neid sümptomeid põhjustavad.

Mured ja vaimne tervis

Liigne mure on sümptom paljudes vaimse tervise diagnoosides. Kuid mured võivad sõltuvalt seisundist avalduda erinevalt.

  • Üldine ärevus : Sa muretsed enam-vähem kõige pärast.
  • Foobia : Te olete väga mures ühe konkreetse asja pärast, mis vähestele teistele muret teeb.
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) : Sa muretsed kuni kinnisideeni ja need mured näivad kaduvat alles pärast teatud rituaali või käitumist.
  • Posttraumaatiline stress (PTSD) : Teie mured keerlevad teie mineviku traumade ümber.
  • Psühhoos : Sa muretsed näiliselt võimatute asjade pärast, nagu meele kontroll. Teie mured püsivad vaatamata tõenditele, et neid pole juhtunud, ei saa ega juhtu.

Kui seda ei kontrollita, võib krooniline muretsemine vaimse tervise probleeme veelgi süvendada. Muretsemiseks abi saamiseks ei pea teil siiski diagnoosi olema. Teraapia võib pakkuda tuge olenemata sellest, millised on teie konkreetsed mured. Vajaliku abi saamisel pole häbi.

Viited:

  1. Freeman, D., & Freeman, J. (2014, 9. jaanuar). Ära muretse, ole õnnelik: murest ülesaamine võib olla vaimse tervise võti.Eestkostja.Välja otsitud saidilt http://www.theguardian.com/science/blog/2014/jan/09/worry-happy-mental-health
  2. Generaliseerunud ärevushäire (GAD). (nd). Välja otsitud saidilt http://www.helpguide.org/mental/generalized_anxiety_disorder.htm
  3. McCoy, D. (2002). Mure evolutsioon. Välja otsitud saidilt http://www.psychnet-uk.com/x_new_site/readers_articles/worry.html
  4. Sollitto, M. (2010, 11. detsember). Haige murega: kuidas mõtted mõjutavad teie tervist. Välja otsitud saidilt http://www.agingcare.com/Articles/health-problems-caused-by-stress-143376.htm
  5. Mure ja mäletsejad. (nd). Välja otsitud saidilt http://mct-institute.co.uk/worry-and-rumination