'Miks ma seda teen?' Ohureaktsiooni vaikne kõikumine

Inimesed on keerukad olendid. Me tegutseme samaaegselt mitmel tasandil ja mitte kõik need tasemed pole meie teadlikus teadvuses. Selles peitub sisekonfliktide potentsiaal, mille lahendamine võib mõnikord tunduda võimatu. Me ei pruugi isegi aru saada, mis sisemise konflikti üldse põhjustab:

'Miks ma nii vihaseks saan?'

'Darn see, miks ma ei saa magada? Pean nelja tunni pärast üles tõusma ja ma olen kurnatud! ”

'Miks ma ei saa tema vastu seista? Vaidlen temaga kogu aeg peas, kuid kui ta tegelikult seal on, ei saa ma lihtsalt enda eest kinni pidada. '

'Ma tean, et tagaluugi jaoks on ohtlik; miks ma seda teen? '

'Seal ma lähen, reageerin uuesti (või reageerin liiga vähe)!'

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Neid siselahinguid on raske pidada. Need võivad tekitada sügava usalduse puudumise meie endi vastu. Nördinult võime õlgu kehitada ja öelda: 'see on lihtsalt minu isiksus' või 'see on geneetiline; mu isa oli lihtsalt selline. ' Need avaldused loovad paratamatuse õhku, justkui peame lihtsalt õppima elama selle aspekti juures. Olen märganud, et „geneetika“ on lemmik varukoopia, kui me ei saa aru ohu reageerimise tsüklist või varasemast kohanemisõppest, mis aitab nüüd kaasa meie enda loodud probleemidele.

Muidugi on iga inimene ainulaadne. Meil kõigil on oma tegelaste ja käitumise kultuurilised, perekondlikud, geneetilised ja individuaalsed komponendid, samuti ainulaadne ajalugu. Selles artiklis vaatleme suurt osa võrrandist, mida sageli tähelepanuta jäetakse: aluseks olevaid psühhofüsioloogilisi (vaimu-keha) 'mootoreid', mis neid vastuseid juhivad. Kui ajukoor (meie “mõtlev aju”) on teekaart, siis autonoomne närvisüsteem on mootor. (Võib-olla märgin, et GPS-i probleemide korral lähevad vähesed autod mehaaniku juurde!)

Dr Stephen Porgesi sõnul on inimese närvisüsteemil sisuliselt järgmised „käigud”:

• sotsiaalne kaasamine (hõlmab nii suhtlemist teistega kui ka rahulikus, lõdvestunud üksiolemist)
• kaklus, lend (kogenud nagu viha / hirm )
• külmuma

Kõik need käigud on vastused keskkonnale ja on loodud meie ellujäämise tagamiseks.

Erinevalt auto käikudest ei välista need inimese „käigud” üksteist. Me võime olla peamiselt ühiskondlikus tegevuses, kuid tunneme, kuidas võitlusreaktsioonide algus hakkab meie sees segama. Või võime olla enamasti külmunud ja liikumatud, kuid tunneme ärevus (lend) hiilib üles.

Kui oleme turvalises ja üldiselt toetavas keskkonnas, on terve, tasakaalustatud närvisüsteem enamasti sotsiaalse kaasatuse vallas. Teisisõnu, see ei raiska kallist eluenergiat, muutudes ärevuseks või vihaks, kui praegu pole midagi tegelikult ähvardavat.

Kui midagi hakkab sotsiaalses keskkonnas valesti minema, valib tasakaalustatud närvisüsteem kõigepealt selle sotsiaalse kaasamise võimaluse: proovib probleeme lahendada arutelu või läbirääkimiste teel, mitte hüpata otse kaklema või põgenema . See kasutab täpselt nii palju võitlust / lendamist / külmutamist, kui olukord seda nõuab, ja mitte rohkem. Kõik neli vastust on vabalt kättesaadavad ja meie automaatne ohutuse / ohu tajumine, mida nimetatakse neurotseptsiooniks, teeb kiire otsuse selle kohta, millise poole pöörduda.

Küll aga tuleb mängu meie eelnev õppimine. Meie süsteem läheb minevikus toiminud juurde ja väldib seda, mis pole õnnestunud. Nii et kui sa kasvasid üles väga vihase vanema juures, siis kohtudes stress täiskasvanuna võite:

• külmutada ja see on ainus võimalik vastus; või
• praeguse olukorra jaoks liiga palju ärevust või viha

Teie automaatne vaikimisi reageerimine igas olukorras sõltub sellest, mida teie autonoomne närvisüsteem pidas kõige kasulikumaks eelmistes kõrge stressiolukordades.

Selles mudelis on implitsiitselt asjaolu, et mida rohkem me loobume sotsiaalsest kaasatusest ja reageerime ohule, seda rohkem meie ellujäämisenergiat saadet juhib ja seda enam läheb meie otsmikukoor (arutluskäik, sotsialiseerumine) võrguühenduseta. See seletab, miks me võime stressi korral osaleda käitumises, millega hiljem tegelikult ei nõustu.

Külmutamisreaktsioon on tihedalt seotud toonilise liikumatusega, olekuga, kus keha muutub liikumatuks (nagu possum). See on seotud ka dissotsiatsiooniga (ühenduse katkestamine meie kogemuse ühe või mitme aspektiga). Kui see muutub krooniliseks, on see tihedalt seotud ka depressiooniga.

Võtame hetke, et keskenduda külmutamisreaktsioonile, mida tavaliselt kiputakse kõigist meie „hammasratastest” kõige vähem mõistma.

Külmutamisreaktsioon on tihedalt seotud toonilise liikumatusega, olekuga, kus keha muutub liikumatuks (nagu possum). See on seotud ka dissotsiatsioon (ühenduse katkestamine meie kogemuse ühe või mitme aspektiga). Kui see muutub krooniliseks, on see ka tihedalt seotud depressioon . Külmutusreaktsioon ilmneb siis, kui organism otsustab, mis iganes sellega silmitsi seisab, on valdav,liiga paljutoime tulla. Võitlus või lend ei toimi. Seetõttu „otsustab“ parim strateegia olla paigal püsimine, olla ebahuvitav ja vaadata, kas oht möödub. Väikesed lapsed, kellel puudub võitlus- või põgenemisvõime, on eriti altid külmutamisreaktsioonidesse kinni jääma.

Iseregulatsiooni osas tekib külmutamisreaktsioon siis, kui laeng on sümpaatiline närvisüsteem ronib liiga kõrgele (võitlus / lend ei toimi!) ja seega parasümpaatiline aktiveerub samal ajal, puhverdades tõhusalt kõrget SNS-laengut. (Võitlus-, lendamis- ja külmutustasude selgituste saamiseks vaadake palun minu eelmist artikkel .) Külmumisreaktsiooniga inimesed näivad olevat madala energiatarbega olekus, kuid see on tegelikult hästi varjatud suure energiaga olek. See on kehale väga kulukas, eriti kui see jääb kauemaks kui vaja. Ja närvisüsteem võib sellest seisundist välja tulla aeglaselt.

Ükski neist vastustest pole teadlik valik. Paljud politseinikud, tuletõrjujad jt esimesed reageerijad tunnevad end süüdi, kui nad stressi all külmuvad, kuid see pole nende süü ega nende kontrolli all. Minu järjekindel kogemus on olnud, et neid seisundeid saab tõepoolest vähemalt osaliselt uuesti reguleerida, nii et autonoomne närvisüsteem omab tervislikumat tasakaalu ja kohanemisvõimelisemaid reaktsioone. See juhtub aja jooksul, järjepideva tööga ja peate oskama 'rääkida roomaja aju' - see tähendab, osata pääseda keha-vaimu teadvusetule osale ja töötada sellega. Ma ei ole üldiselt pidanud nende seisunditega töötamist tõhusaks ainult tunnetuse kaudu, sest tunnetus muutub kõrge stressiga seisundite ajal kättesaamatuks. Somaatiliselt orienteeritud psühhoteraapia , jooga , kunstiteraapia ja psühhodraama on lahenduste hulgas, millest paljud on leidnud abi, kui maadlevad küsimusega, kuidas ületada sisemisi lünki.

Viited:

1. Arnsten, A. F., Raskind, M. A., Taylor, F. B. ja Connor, D. F. (2014). Stressiga kokkupuute mõjud prefrontaalsele ajukoorele: alusuuringute tõlkimine posttraumaatilise stressihäire edukaks raviks.Stressi neurobioloogia, Vol. 1 , Jaanuar 2015, lk. 89-99. Välja otsitud saidilt http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289514000101
2. Porges, S. W. (2011).Polyvagali teooria: emotsioonide, seotuse, suhtlemise ja eneseregulatsiooni neurofüsioloogilised alused. New York, NY: W.W. Norton ja ettevõte.

Autoriõigus 2017 damtidning.com. Kõik õigused kaitstud.

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

• 12 kommentaari
• Jäta kommentaar

• Erin

  13. märts 2017, kell 07.17

  Ma ei tea, kas see on sama asi, kuid olen mures kohe, kui lülitan öösel tuled välja, et magama minna. Siis hakkavad pugema kõige pakilisemad mured. Küllap saan neid päeval tagasi hoida, sest olen tavaliselt nende peale mõtlemiseks liiga hõivatud. Aga öised hitid ja bam! seal tulevad nad mind tagasi kummitama. Soovin, et saaksin selle masinaga midagi ette võtta, milleks mu meel öösel muutub, sest see mõjutab tõsiselt minu võimet tõelist und saada! Ma lähen muretsema ja siis tunnen, et ma ei maga terve öö.

• 

  Andrea Bell, LCSW

  13. märts 2017 kell 12:00

  Tere Erin!
  Aitäh kommentaari eest. Ilmselgelt ei saa ma teile nõu ega soovitusi anda, kuna ma pole teiega isegi kohtunud! Üldiselt kõlab see, mida kirjeldate, klassikalise näitena „ON” -le kleebitud ohureaktsioonist. Tundub, nagu võiks teie keha / teadvuseta meel tajuda ohtu (või ohte) ja proovida ohtudega toimetulekuks valel ajal - siis, kui see peaks magama minekuks ette valmistama. Paljud inimesed kogevad sarnaseid probleeme.
  Olen leidnud, et somaatiline teraapia on inimeste mootorite õigele rajale viimisel sageli väga tõhus: ohtudega tõhusamalt toime tulla, kui need tekivad; ja seejärel on võimalik langeda madala energiatarbimisega seisundisse, mis on vajalik magama minekuks.

• pirukas

  14. märts 2017, kell 7.32

  Ma just lõpetasin raamatu lugemise, kus üks peategelastest rääkis, kuidas tema vanemad olid kodus olles vägivaldsed ja nüüd isegi täiskasvanuna, kui ta nägi selle suhte jätkumist, kuigi ta on aastaid lapsepõlvest kaugemal pöördub ikka tagasi nende tegude juurde, mida ta väiksena tegi.

  See kõlas minus, sest kuigi te võite olla aastaid möödunud sündmustest, mis selle esile kutsusid, on hetki, kus te teate just seda, nii olete harjunud tegutsema ja kõik tuleb välja, meeldib see teile või mitte.

  See võib täiskasvanuna olla nii keeruline, et teate, et peaksite mingil moel sellest kaugemale jääma, kuid kui te pole kunagi käinud läbi, et see tegelikult korda ajada, siis pöördute muidugi tagasi oma vaikeseade juurde. Tema jaoks oli see häbi ja vältimine.

• 

  Andrea Bell, LCSW

  15. märts 2017, kell 13.58

  Tere Perry,
  Tahtsin lihtsalt tänada teid läbimõeldud kommentaari eest. See resoneerib minus.

• 

  Jeremy McAllister

  14. märts 2017, kell 23.40

  Tahtsin lihtsalt öelda, et hindan teie kirjutisi ...

• 

  Andrea Bell, LCSW

  15. märts 2017, kell 13.57

  Tere, Jeremy!
  Suur aitäh - ja samamoodi! Sel hetkel on mul kaks teie artiklit brauserisse seatud!

• Robyn

  25. juuni 2017 kell 20:32

  Tere Andrea, suur aitäh väga kasuliku artikli eest. Mul on keeruline PTSD ja see kõlas minus tõesti, kuid enamasti aitab see minu vastu lahke olla, kui leian end tagasi pöördumas nende käitumisharjumuste juurde, mida üritan väga kõvasti ületada. Aitäh!

• Maarja

  28. detsember 2017 kell 16.52

  Tere Andrea, huvitav artikkel. Saan aru, et on ka teine ​​vastus: rahustage, s.t nõustute passiivselt kõigega, mida tehakse või palutakse, et mitte haiget teha ega ületada. Ma ei usu, et seda võiks liigitada sotsiaalse seotuse alla, kuna see tundub külmumisega sarnane automaatne ohureaktsioon. Mis on teie mõtted selle kohta?

• 

  Andrea Bell, LCSW

  29. detsember 2017, kell 10.43

  Vau !! Äge küsimus !!
  Nõustun teiega, et nõusolek on külmutamise vastuse versioon. Võitlus ja lend on aktiivsed (SNS) vastused. Nii on ka sotsiaalne kaasamine, kuigi vähem avalikult; see nõuab siiski natuke energiat. (Sellepärast ei taha me kurnatuna sageli isegi kellegagi rääkida; tahame lihtsalt üksi jääda.)
  Ma arvan, et erinevus seisneb selles, et minu artikkel on kirjutatud puhtalt somaatilisest / sügava aju vaatenurgast, keskendudes kõigi meie vastuste põhilistele ehituskividele. Kusjuures nõustumine tuleneb pigem kinnitusraamistikust. See on bioloogia pluss sotsiaalsed suhtemõjud järgmisel tasandil ülespoole. Praktikas pole neid kahte raami peaaegu võimalik eristada, kuid on väike erinevus ja see erinevus kajastub šokitrauma ja kiindumustrauma erinevustes.
  On loogiline? :)

• Kathy C.

  26. märts 2018, kell 17.22

  Kas on võimalik veeta oma elu esimene pool piirideta meelepärasemaks olemiseks, sest see hoidis rahu (hoidis mind turvaliselt, arvasin) ja hakake siis piire seadma, mis ei töötanud, kuna teised pöördusid teie poole, siis muutute siis erakuks, kodukindlaks st külmutamisrežiim?

• 

  Andrea Bell, LCSW

  28. märts 2018 kell 12.30

  Tervitused!
  Kui olen selles töös midagi õppinud, siis on peaaegu kõik võimalik!
  See tähendab, et teie kirjeldatud muster oleks närvisüsteemis omamoodi mõistlik. Õnneks töötavad paljud SEP-id (välja arvatud mina) Zoomi või Skype'i kaudu ja suudavad seega töötada inimestega, kelle külmutamisreaktsioon võib neid hoida.
  Kõige soojemad soovid teile!

• Maarja

  27. juuli 2020, kell 17.31

  Tere. Tänud teie artikli eest.
  Mul on küsimus ... Kas on võimalik, et külmutamisreaktsioon muudab keeruliseks (peaaegu võimatuks) traumast rääkimise ja sellest rääkimise pärast hirmu tundmise? Kas on võimalik, et teraapias trauma läbitöötamisel juhtub vastupidine: et peate sellest tõesti rääkima?