Tugevus raskuste ees: vastupidavuse harjutamine igapäevaelus

Nassim Nicholas Talebi välja töötatud termin antifragile viitab ideele, mida mõned asjad tegelikult häiretest saavad. Raamatus uuritakse erinevaid piirkondi, kus võib tekkida haprust, sealhulgas ettevõtetes, bioloogilistes süsteemides ja Kreeka mütoloogias. Kui uurida, kuidas see termin sobib psühholoogilisse heaolu , Taleb (2012) määratleb haprust kui „posttraumaatilist kasvu“ (lk 691). Siit tekib küsimus: mis siis, kui raskused võivad inimest tugevamaks muuta? See pole uus kontseptsioon, sest idee “mis sind ei tapa, teeb tugevamaks” võib leida viimase kümnendi hittlugude sõnadest (Clarkson, 2011 ja West, 2007).

Ehkki kindlad uuringud anti-hapruse teemal on alles algusjärgus, on veel üks sarnane kontseptsioon, mida on põhjalikult uuritud vastupidavus . Kui mõned teadlased on seda uskunud maagiliseks võimeks, näitavad uuringud, et vastupidavust on võimalik sihipäraselt saavutada.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Vastupidavus on määratletud kui võime pärast raskusi tagasi põrgata. SisseVastupidavus, autorid Southwick & Charney (2012), tuvastavad autorid 10 teaduspõhist tegurit, mis annavad inimesele suurema tõenäosuse raskest elusündmusest üle saada. Nagu nad oma tekstis rõhutavad, näitavad mõned uuringud, et enam kui 90% inimpopulatsioonist kogeb elu jooksul vähemalt ühte kahjulikku sündmust. See võib hõlmata mõne lähedase surma, autoõnnetust, kurnavat haigust või loodusõnnetust. 10 vastupidavusfaktorit jagunevad umbes nelja kategooriasse: uskumused, hoiakud, keskkond ja tervis. Nende tegurite kirjelduse leiate allpool.

Uskumused

• Optimism või usk helgemasse tulevikku
• Omades moraalset kompassi või veendumust õigesti tegutseda
• Usk, mis loob aluse uskumustele maailmast

Suhtumine

• Vastamisi hirm olukorrast adaptiivsel viisil
• Tähenduse, eesmärgi või kasvu otsimine
• Võttes paindlikkust nii tunnetuslikult kui emotsionaalselt

Keskkond

• Tuginedes sotsiaalsele toetusele
• Eeskujude leidmine, kes on sarnaseid olukordi välja kannatanud

Tervis

• Füüsilisele vormile pühendumine ja tugevdamine
• Pühendumine aju tervis, näiteks õppimisvõimalused

Kiirele paranemisele surve avaldamine pole kasulik ega isegi teostatav; sobivas tempos liikumine on protsessi jaoks ülioluline.

Pärast nende tegurite uurimist on selge, et need ei ole maagilised võimed, vaid neid saab praktika kaudu igapäevaellu lisada. Ja nagu uuringus märgitud, ei pea inimene tervisetulemuste saamiseks kasutama kõiki ülaltoodud tegureid; üks tegur võib suurendada võimalust pärast rasket elusündmust tagasi põrgata. Ehkki see tundub piisavalt lihtne, on oluline tõdeda, et kui kogetakse mõnda rasket sündmust või raskete sündmuste jada, saavad keha sisemised ressursid otsa. Seetõttu on nende tervislike vastupidavustegurite rakendamine sageli füüsiliselt ja emotsionaalselt raskem (Barrett, 2017).

Niisiis, kuidas saaksime alustada tervenemisprotsessi pärast seda, kui meie ressursid on raskest elusündmusest otsas? Enne ülaltoodud vastupidavustegurite harjutamist proovige järgmisi Brown'i (2012) soovitusi.

• Andke endale aega kurvastada:Kõrvaltoimed inimese elus hõlmavad mõnda aspekti kaotus . See võib hõlmata hellitatud suhte kaotamist, lubaduse kaotamist elust, mida olete kunagi soovinud, või usu kaotamist teistesse. Andes endale aega oma kaotuse äratundmiseks, annate endale rohkem ruumi tervenemiseks.
• Tunnustage oma emotsioone:Kõrvaltoimed võivad tekitada tundeid häbi , piinlikkus ja lootusetus. Nende tugevate pärast emotsioonid , loomulik reaktsioon on emotsioonide ignoreerimine, vältimine või tuimestamine, et neid ei peaks kogema. Sellise käitumise tulemus ei ole inimesele kunagi pikas perspektiivis kasulik ja võib viia füüsilise ja vaimse tervise kahjulike tagajärgedeni. Kõigi oma tunnete äratundmine ja nendega tegelemine oleme tervendamisele sammu lähemal.
• Looge oma kogemuse kohta narratiiv:Kuidas integreerida ebasoodsad kogemused oma elu üldisesse loosse? Üks viis selle protsessi alustamiseks on leida viise, kuidas oma ebasoodsad kogemused oma elu üldisesse sõnumisse lisada. Kui teil on selle tegemisega probleeme, proovige leida päriselust eeskuju või väljamõeldud tegelaskuju, kes on ületanud sarnase häda ja kuidas see häda on neile jõudu andnud. Teraapia trauma neid tehnikaid kasutanud ellujäänud on andnud võimsaid tulemusi (Pinskey, 2017).

Edu saavutamiseks on ülioluline aeg raskustest taastumiseks. Kiirele paranemisele surve avaldamine pole kasulik ega isegi teostatav; sobivas tempos liikumine on protsessi jaoks ülioluline. Kui olete kogenud rasket elusündmust ja teil on probleeme tagasipõrkumisega, siis palun abi otsima litsentseeritud spetsialistilt.

Viited:

1. Barrett, L.F. (2017).Kuidas emotsioonid tekivad: aju salajane elu.New York, NY: Houghton Mifflin Harcourt.
2. Brown, B. (2015).Tugev tõus: kuidas lähtestamise võime muudab meie eluviisi, armastust, vanemat ja juhtimist. New York, NY: Random House Publishing.
3. Clarkson, K. (2011). Tugevam (mis sind ei tapa). Tugevamal. New York, NY: RCA Records.
4. Pinskey, D. (2017, 26. juuni). Dr Drew podcast: dr Janina Scarlet, Tim Ryan ja Wes Chapman.Dr Drew Podcast. Podcast otsiti aadressilt https://itunes.apple.com/us/podcast/the-dr-drew-podcast/id592284993?mt=2&i=389168613
5. Southwick, S. M. ja Charney, D. S. (2012).Vastupidavus: teadus elu suurimate väljakutsete valdamisest.New York, NY: Cambridge University Press.
6. Taleb, N.N. (2012).Antifragile: asjad, mis võidavad häiretest. New York, NY: Random House Publishing.
7. West, K. (2007). Tugevam. PealLõpetamine. New York: NY: Roc-A-Fella Records, LLC.

Autoriõigus 2017 damtidning.com. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Amy Quinn, MA, MS, LMFT , terapeut Newport Beachis Californias

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki avaldatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

• 4 kommentaari
• Jäta kommentaar

• Keith

  14. august 2017, kell 06.55

  Olen elus läbi elanud üsna palju kriise alates sõltuvusest ja töötusest kuni lähedaste kaotamiseni. Ma ei arvanud kunagi, et olen piisavalt tugev, et läbida kõik need asjad palju vähem, kuid see vana ütlus selle kohta, mis sind ei tapa, teeb tugevamaks, on minu puhul täiesti õige.

• Amy Quinn

  14. august 2017, kell 12.45

  Täname Keithi jagamise eest! Teie lugu ja kogemused võivad pakkuda teistele lootust!

• Susan

  14. august 2017, kell 10.49

  Alati on oluline proovida säilitada oma tervis ja püsida võimalikult tervena ... kunagi ei tea, millal võib vaja minna, et see sõltuks!

• Amy Quinn

  14. august 2017, kell 12.46

  See on suurepärane ülevaade Susanist! Täname jagamast!