Enesehinnatud kasv: jääge truuks oma juurtele, mitte lehtedele

Kui ma küsiksin, kas veedate suurema osa päevast lahedana ja enesekindel , sa ilmselt naeraksid mu üle, eks? Me kõik töötame pidevalt selle nimel, et teada saada, kes me oleme, ja tunneme end hästi. Ja me otsime liiga palju seda tagasisidet väljastpoolt - teiste inimeste, saavutuste, skaalal oleva arvu asemel - selle asemel, et iseendasse vaadata.

Selle nähtuse kirjeldamiseks on mulle metafoor. Ma võrdlen inimesi ilusate, vanade tammepuudega. Meie pagasiruum on see, kus on meie tugevus ja tunne ise on. See on sõna otseses mõttes maandatud, ühendatud juurevõrgu kaudu maaga ning see on kindel, kopsakas ja mitmekihiline. Kõrgemal on oksad ja nende otstes asuvad lehed, mida tuul või vihm pidevalt ümber puhuvad. Kui mõtleme teiste inimeste arvamustele (või liiklusele või probleemid tööl või rahalised mured jne) kui ilm ja meie minatunnetus kui lehed näeme, kui kiiresti ja tihti me räsime.

Kui me oma lehtedes 'elame', tunneme, et meid mõjutavad kergesti välised mõjud või mis veelgi hullem. Kui suudame töötada oma kohvrite 'elamise' kallal, tunneme end kindlalt ega suuda meid maha lüüa.

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Kuidas me siis oma lehtedest välja saame? Esiteks tunneme ära, mida me teeme. Näiteks kui tunnete end palju ärevus ja depressioon , see võib olla vihje, et olete mures selle pärast, kuidas teised inimesed teid näevad. Ärevus kannab tavaliselt sõnumit: 'Ma pean olema täiuslik, vastasel juhul tunnevad teised inimesed end alt vedatuna.' Depressioon kõlab sageli kui 'ma pole piisavalt hea'. Mõlemad avaldused ja sajad muud sarnased viisid, kuidas me endale peksa anname, kaotavad jälje sellest, kuidas me endasse suhtume, ja selle asemel, et arvata, kuidas me teistele kokku puutume.

Kui mõistate, et olete enda vastu kõva, sest olete murelik kuidas teised teid tajuvad, märkige see:Ma teen seda uuesti - ma olen oma lehtedes.Seejärel pöörake tähelepanu pagasiruumi poole.

Teie idee pagasiruumi väljatöötamiseks võtab aega, kuid see võib olla lõbus projekt. Kõigepealt mõtle välja pilt. Võite otsida veebist armas foto puust, meenutada ühte, kus olete üles kasvanud, või luua oma fantaasiapildi. Järgmisena mõelge omadustele, mis muudavad teid ainulaadseks ja milles tunnete end hästi. Teie väärtused, tugevused ja unistused on hea koht alustamiseks. Kui koostate nimekirju ja kulutate mõnda aega nende omaduste kaalumisele, võite paremini mõista, kes te tegelikult olete ja mis teile meeldib.

Kui me oma lehtedes 'elame', tunneme, et meid mõjutavad kergesti välised mõjud või mis veelgi hullem. Kui suudame töötada oma kohvrite 'elamise' kallal, tunneme end kindlalt ega suuda meid maha lüüa.

Väärtused on see, kuidas me otsustame, millele on oluline aega kulutada, ja kas meie elu täidab meid tunnetusega eesmärk . Kui meil pole selge, kus asuvad meie väärtushinnangud, võib see panna meid tundma end üksildastena, võõristatuna või segaduses ning avama meid rohkem manipuleerimise ees. Oma väärtustele mõeldes saate kontakti oma vaimsete veendumuste, imetletud sugulaste või mentorite õppetundide või raamatute või filmidega, millest olete inspireeritud. Võite kasutada töölehte, näiteks see , et arvutada, kuidas seadate elu aspektid tähtsuse järjekorda.

Tugevuste loetlemine võib madalatega võitlevatele inimestele olla tõeliselt keeruline enesehinnang . Kui kuulute nende hulka, võib see harjutus aega võtta. Võite kasutada sellist veebipõhist tööriista nagu veebisaidil Iseloomu Instituut või võite lihtsalt istuda ja proovida loetleda 15 enda jaoks meeldivat asja. Viisteist on oluline arv. Paljud inimesed saavad loetleda viie üsna hõlpsalt ja võivad seejärel pingutada, et tulla välja kümnega. Viisteist võtab mõtlemist, loovust ja pühendumust ning ainuüksi aja investeerimine paneb inimesi ennast paremini tundma. Kui te tõesti ei saa loendit lõpule viia, paluge sugulastel, sõpradel või töökaaslastel abi.

Lõpuks uurige oma unistusi. Milleks sa tahtsid olla lapsena? Kas oli midagi, mille vastu tundsite noore täiskasvanuna kirge? Paljudele meist kipuvad me teismelistes ja kahekümnendates aastates kõige idealistlikumad olema. Leiame põhjused või on eesmärgid, mis on ülevad ja põhimõttelised. Neid vaadates või neid meenutades saame kontakti sellega, mis meid sütitab ja paneb meid end pühendununa tundma - ning kirg ja pühendumus on kaks kõige olulisemat omadust, mida jagavad õnnelik inimesi vastavalt valdkonnale positiivne psühholoogia .

Pöörates tähelepanu oma lehtedelt (teiste inimeste välised hinnangud, igapäevaelu tüütused) oma pagasiruumi (sisemised varad ja standardid, mida me enda suhtes hindame), saame vähem muretseda selle pärast, mida teised inimesed meist arvavad, ja rohkem keskenduda selgelt selle kohta, kellena me ennast tunneme. Mis on enesehinnangu määratlus.

Autoriõigus 2016 damtidning.com. Kõik õigused kaitstud. Avaldamisloa andis Vicki Botnick, MA, MS, LMFT, terapeut Californias Tarzanas

Eelmise artikli kirjutas ainult eespool nimetatud autor. Estilltravel.com ei pruugi jagada kõiki väljendatud seisukohti ja arvamusi. Eelmise artikli kohta saab küsimusi või muresid suunata autorile või postitada kommentaarina allpool.

• 12 kommentaari
• Jäta kommentaar

• minnie

  2. märts 2016, kell 8.07

  awww kui ilus analoogia

• Melissa O

  2. märts 2016, kell 11.06

  Oh jah, puhkus ja lilled on need, mis väljastpoolt paistavad. Aga mis seal sees on? Juured? Sellest olete koosnenud ja just need asjad annavad teile ülima jõu ja visaduse.

• Todd L., LCSW

  2. märts 2016 kell 13.29

  Väga intrigeeriv ja mõtlemapanev artikkel! Täname jagamise eest ja tervisliku meeldetuletuse eest, et jääksin oma juurtele truuks!

• Matthew

  4. märts 2016 kell 07.29

  Kas mõtlete kunagi võimalusele need juured maha jätta ja istutada elus midagi uut?

• Pärl

  4. märts 2016 kell 22:42

  Ma nõustusin täielikult ja lihtsaim viis oma keskusesse naasmiseks on meditatsioon

• Martine

  5. märts 2016 kell 7.39

  Kuid ma läheksin sellega natuke kaugemale
  ja öelge, et lehed on lihtsalt selle sisemine välimine väljendus, kes te tegelikult olete.
  See, et te sellele keskendute, ei tähenda, et peate teise silmist kaotama. Ma arvan, et kui see on osa sinust, siis pead kogu sinu enda omaks võtma.

• William H.

  6. märts 2016 kell 7.45

  Terved taimed vajavad tervislikku keskkonda ja me saame koos leida võimalusi kasvu soodustava tervisliku füüsilise, psühholoogilise ja sotsiaalse keskkonna edendamiseks.

• Rhett

  7. märts 2016 kell 06.51

  Mulle meeldib see, väga maaliline viis kirjeldada elu ja seda, mida me peaksime ja mida ei tohiks teha, et luua tugev alus meie enda elupuule.

• Vicki B

  7. märts 2016 kell 15.46

  Täname kommentaaride eest, Todd, Minnie ja Rhett! Melissa ja Martine, mulle meeldib, kuidas te metafoori veelgi kaugemale viite. Selle idee suurepärane külg on see, kuidas saate selle enda teha, kasutada seda viisil, mis teid isiklikult inspireerib. Matthew, see on huvitav vaatenurk, et tahta ümber istutada. Minu jaoks algab enesehinnang aktsepteerimisest, nii et ma vist ei tahaks oma juuri maha jätta. Kuid ma saan aru, et tahan uut algust ja tunnen, et olen võimeline edasi liikuma.

• violetne

  31. mai 2016, kell 22.15

  Üsna inspireeriv. Olen leidnud uue viisi enesehinnangu vaatamiseks. Aitäh jagamast.

• Anue N

  5. jaanuar 2017 kell 16.15

  Enesehinnang ja vastupanuvõime tulevad pigem sisemusest tänu meie mõistmisele ja ühendusele oma juurtega, mitte välistest kiitus- ja tunnustamisallikatest ja / või lahtiühendamisest, emotsionaalsest eraldatusest ja meie juurtest võõrdumisest.

  „Ma uurisin kümme aastat seda küsimust, kuidas me vastupanuvõimet suurendame,
  lihtsalt olemisest kaugemale minnes ja lootes, et midagi ei juhtu,
  oma mineviku võimeliseks neelama selliseid asju, mis võivad siin maailmas juhtuda nii täiskasvanuna, lapsena kui ka perekonnana. Ja vastus, mis on väga pikk jutt, aga kui mul on vaid mõni minut aega, siis võin teile öelda, et vastus on, ja te ei kujutaks ette, et see nii oleks, on vastus kinnitamas ennast põlvkondadevaheliseks inimeseks . See on teie pere ajaloo tundmaõppimine.

  Oma pere ajaloo ja kohtade tundmaõppimine
  selle pere konteksti, mis on lugu lugedes
  perekonna kohta, võnkuv ajalugu. Kui küsite oma perelt, leiate
  et neil on põlvkondade vahel olnud nii häid kui halbu aegu. Teie vanavanematel võisid olla rasked ajad, vanematel võib-olla, kuid võnkuvate perekondade ajalugu on selline, kus juhtub häid ja halbu. Kuid õppetund võnkuvast perekonna ajaloost on see, et kuigi juhtub halbu asju, tuleme nende juurest tagasi. Ja kui kuuleme oma pere lugusid, saame teada ka oma perekonna kangelastest, mis annavad meile alust arvata, et oleme erilised, võimekad ja pädevad ning jääme ellu. Ja see on kohanemise tervis
  või kohanemisvõimalused.

  See nõuab tööd. Nii et peate nägema, et see on midagi, mida peate tegema, nagu ka treenimine. ' ~ Marshall P. Duke, Ph.D.

• trish

  11. aprill 2018, kell 02.34

  See on kasulik. Töötan praegu kliendiga, kes tunnistab oma vanemate häid külgi ja oma teekonda elus, kuid varases elus oli palju vaesust, alkoholi, vägivalda ja truamat ning eelistaks, kui tema lapsed ei teaks selle ulatust - ta ei taha purustada nende kuvandit oma [nüüdseks surnud] vanavanematest, kes elasid palju kergemates oludes, ei tarvitanud alkoholi ning olid neid tundes tunduvalt muhedad ja muutunud. Minu klient teab oma vanemate raskest varajast lapsepõlvest, kuid püüdmine teda kaastundlikesse loo enda ja lapsepõlve vastu on osutunud talle väljakutseks.