Lisateave Teraapia Kohta

Enesehinnang

Kuldne kuningatükk istub peegli ees. Selle peegeldusel on näha pisikest etturitükki.Enesehinnangon aste, mil inimene tunneb end enesekindlana, väärtuslikuna ja on väärt austust. See eksisteerib pideval kõrgusel madalamal. Kui inimese enesehinnang langeb sellele spektrile, võib see mõjutada inimese üldist heaolu.

Kõrge enesehinnanguga inimesed tunnevad end oma elus ja oma edusammudes sageli hästi. Madala enesehinnanguga inimesed tunnevad sageli häbi ja kahtlust. Nad kulutavad sageli palju aega enese kritiseerimiseks. Madal enesehinnang on paljude vaimse tervise seisundite, näiteks ärevuse ja depressiooni sümptom.

Madal enesehinnang ei ole APA-s oma diagnoosina esindatud Diagnostika- ja statistikajuhend (DSM-V) . Kuid selle sümptomid ja mõju on väga reaalsed. Inimesed, kes soovivad oma enesehinnangut parandada, saavad seda teha saada abi terapeudilt .



Madala enesehinnangu tunnistamine

Leidke terapeut

Täpsem otsing

Enesehinnang tugineb tõekspidamistele enda kohta. Seega on madala enesehinnanguga inimestel tõenäoliselt madal arvamus endast. Nad võivad end võrrelda teistega, siis mõista end madalama astme alla.

Inimesed võivad madala enesehinnanguga toime tulla erineval viisil. Austini Texase ülikooli nõustamis- ja vaimse tervise keskuse andmetel ilmneb madal enesehinnang sageli ühes kolmest mudelist:

  1. Imposteri sündroom:Inimene kasutab oma ebakindluse varjamiseks saavutusi või valet enesekindlust. Nad kardavad, et ebaõnnestumine paljastab nende tõelise ja vigase mina. Isik võib kasutada perfektsionism või venitamine selle ärevusega toime tulla.
  2. Mäss:Inimene teeskleb, et teda ei huvita, mida teised temast arvavad. Nende alaväärsustunne võib avalduda järgmiselt: viha või süüdistada. Nad võivad tegutseda autoriteeti trotsides või seadusi rikkudes.
  3. Ohverdamine:Inimene usub, et nad on abitu väljakutsete ees. Oma olukorra muutmise vältimiseks võivad nad kasutada enesehaletsust. Sageli loodavad nad, et nad päästavad või suunavad teisi.

Sisemiselt avaldub kehv enesehinnang nii enesekriitika . Negatiivse enesevestluse levinumad näited on järgmised:

  • Midagi, mis mulle endale tõeliselt meeldib, pole midagi.
  • Ma ei saa kunagi koolis ega tööl piisavalt edukalt hakkama.
  • Ma pole väärt otsima asju, mis mind huvitavad.
  • Teised inimesed väärivad rohkem õnne.
  • Keegi ei taha minu elust ega probleemidest kuulda.
  • See on kõik minu süü, et ma ei suuda leida inimesi, kes on minu jaoks head. Head inimesed ei tahaks nagunii minuga olla.

Aja jooksul võivad negatiivsed mõtted muutuda nii sagedaseks, et inimene näeb neid faktina. Silmale jäetuna võib see mõtteprotsess olla väga kahjulik.

Madala enesehinnangu mõjud

Enesekriitika tsükkel võib inimese elurõõmu kaotada. Nad võivad kohtuotsuse kartuses lõpetada hobide harrastamise, mis neile kunagi meeldisid. Viha, süütunde või kurbuse tunne võib neid takistada nautimast, milliseid tegevusi nad teevad. Mõned inimesed võivad teha ennasthävitavat käitumist, näiteks ainete kuritarvitamine või hooletusse jätmine.

Enesekindlus võib häirida tööviljakust tööl või koolis. Inimene võib teiste arvamuste pärast nii palju muretseda, et ei keskendu antud ülesandele. Nad võivad vältida riski võtmist või eesmärkide seadmist kindluse tõttu, et nad läbi kukuvad. Madala enesehinnanguga inimesel võib puudus olla vastupidavus väljakutse ees.

Enesehinnangu probleemid võivad mõjutada ka ühiskonnaelu. Keegi, kelle enesehinnang on madal, võib arvata, et ta pole armastust väärt. Nad võivad proovida teiste armastust teenida ja nõustuda negatiivse kohtlemisega. Teised võivad kiusaja ja kritiseerida teisi nende enda ebakindluse kompenseerimiseks. Hülgamishirm võib takistada inimesi otsimast suhted üleüldse. Sotsiaalne isolatsioon saab veelgi toituda negatiivsesse minapildi.

Madal enesehinnang võib aidata kaasa vaimse tervise probleemidele. See on eriti levinud inimeste seas, kellel on järgmised probleemid:

Kui madal enesehinnang areneb

Noor tüdruk paistab ahastatuna, kui eakaaslased taustal sosistavadMõnel inimesel tekib lapsepõlves madal enesehinnang. Kui täiskasvanud kritiseerivad karmilt lapsi vigade eest, võivad lapsed need sõnumid sisustada. Lapsepõlve ebasoodsad kogemused , nagu näiteks lapse ahistamine või kiusamine võivad samuti kaasa aidata madalale enesehinnangule.

Täiskasvanueas võib igasugune demoraliseeriv elukogemus vähendada enesehinnangut. Töö kaotamine, lagunemised ja muud elumuutused võivad tekitada hirmu või enesekindlust. Need tunded võivad mõjutada inimese eneseväärtust, enesekindlust ja vastupidavust. Kui need tegurid on ohtu seatud, võib inimene olla altim negatiivsete veendumuste ja enesekõneluste kujundamisele.

Ääremaastumine ja enesehinnang

Marginaliseerunud inimesed on need, kellel võib olla suurem risk kogeda eelarvamused ja diskrimineerimine . See väärkohtlemine võib põhineda usul, tervisel, välimusel või paljudel teistel omadustel. Ääremaastumine võib põhjustada inimeste enesehinnangu probleemide suurema riski.

Enesehinnangut mõjutada võivad tegurid on:

  • Vanus:Uuringud, mis hõlmasid 48 riiki, näitavad, et enesehinnang kipub noorukieast keskeani tõusma. Ameerika uuring näitas, et enesehinnangu tipud on umbes 60-aastased. Üle 60-aastaste seas langeb inimeste enesehinnang järsult, kui inimesed jätkavad vananemine . Suurema osa sellest langusest võivad põhjustada muutused finantsseisundis ja füüsilises tervislikus seisundis.
  • Kehatüüp:Lapsed, kellel on ülekaaluline või rasvunud kogevad sageli kiusamist. Nendel noortel on madal enesehinnang tõenäolisem nii lapsepõlves kui ka hilisemas elus. Neil võib ka lapsepõlves vähem sõpru olla. Sotsiaalne isolatsioon võib kaasa aidata ka madalale enesehinnangule.
  • Sugu:Kogu kultuuris naised kipuvad teatama madalamast enesehinnangust kui mehed. See suundumus näib olevat kõige enam väljendunud lääne kultuurides.
  • Vaimse tervise seisund:2012. aasta uuringus uuriti vaimse tervise diagnoosiga inimeste enesehinnangut. Huumor, kogukonna kaasatus ja positiivsed grupisisesed stereotüübid olid seotud kõrgema enesehinnanguga. Inimesed, kes hoidsid oma tingimusi saladuses või nägid palju vaeva negatiivse ümberlükkamiseks stereotüübid oli sageli madalam enesehinnang.
  • Rass ja rahvus:2011. aastal läbi viidud gümnasistide uuringus vaadeldi rassilise ja rassilise enesehinnangu erinevusi rahvusrühmad . Uuringus olid Aasia-Ameerika üliõpilastel madalaim enesehinnang. Hispaanlaste üliõpilaste osakaal oli veidi kõrgem, neile järgnesid valged õpilased. Mustanahalistel õpilastel oli kõrgeim enesehinnang. Need andmepunktid vastavad varasemate uuringute tulemustele.
  • Seksuaalse / soolise vähemuse staatus:Lesbid, geid, biseksuaalid, transseksuaalid või veidrad ( LGBTQ + ) areneb madal enesehinnang tõenäolisemalt kui nende eakaaslastel. Kiusamine on LGBTQ + laste puhul suur enesehinnangu probleemide esitaja. Sest transseksuaal üksikisikud, sooline düsfooria võib tugevalt mõjutada ka enesehinnangut.
  • Sotsiaalmajanduslik staatus:2017. aasta uuringus analüüsiti madala sissetulekuga perede keskkooliealiste enesehinnangut. Tudengitel, kes uskusid, et Ameerika ühiskond on õiglane, oli aastaid hiljem madal enesehinnang. Enamik õpilasi oli keskkooli jooksul kogenud diskrimineerimist ja süsteemseid puudusi.

Kõigil tõrjutud grupis ei ole aga madal enesehinnang. Mõned inimesed võivad omistada vähem väärtust domeenidele, kus neil on süsteemseid tõkkeid. Näiteks ei pruugi madala sissetulekuga perest pärit inimene oma väärtust rajada uhke auto omamisele. Selle asemel võivad nad keskenduda romantilisele edule või füüsilisele vormile.

Teised inimesed võivad mõõta oma edusamme ainult võrreldes oma grupi liikmetega. Nad võivad omistada tagasilööke diskrimineerimisele, mitte üksikutele ebaõnnestumistele. Need strateegiad võivad pakkuda tasakaalustamist marginaliseerumise mõjudele.

Olenemata madalat enesehinnangut soodustavatest teguritest on tugi olemas. Terapeut võib aidata üks käsitleb madala enesehinnangu aluseks olevaid emotsioone. Aja ja tööga on võimalik luua tervislik suhe iseendaga.

Viited:

  1. Bleidorn, W., Arslan, R. C., Denissen, J. J., Rentfrow, P. J., Gebauer, J. E., Potter, J., & Gosling, S. D. (2016). Vanuse- ja soolised erinevused enesehinnangus - kultuuridevaheline aken.Journal of Personality and Social Psychology, 111(3), 396-410. http://psycnet.apa.org/record/2015-57061-001
  2. Crocker, J. & Major, B. (1989). Sotsiaalne häbimärgistamine ja enesehinnang: stigma enesekaitsvad omadused.Psühholoogiline ülevaade, 96(4), 608-630. Välja otsitud aadressilt https://www.researchgate.net/publication/224012629_Social_Stigma_and_Self-Esteem_The_Self-Protective_Properties_of_Stigma
  3. Duru, E. ja Balkis, M. (2014). Akadeemilise edasilükkamise suundumused enesekindluse, enesehinnangu ja akadeemiliste saavutuste suhetele.Haridus ja teadus, 39(173) Välja otsitud aadressilt http://search.proquest.com/docview/1521720023?accountid=1229
  4. Galliher, R. V., Rostosky, S. S. ja Hughes, H. K. (2004). Kooli kuuluvus, enesehinnang ja depressiivsed sümptomid noorukitel: soo, seksuaalse tõmbe staatuse ja linnalikkuse uurimine.Journal of Youth and Adolescence, 33(3), 235-245. Välja otsitud aadressilt https://link.springer.com/article/10.1023/B:JOYO.0000025322.11510.9d
  5. Süsteemi õiglaseks uskumine ennustab tõrjutud noorte enesehinnangu ja käitumise halvenemist. (2017, 19. juuni).NYU pressiteade. Välja otsitud aadressilt https://www.nyu.edu/about/news-publications/news/2017/june/believing-the-system-is-fair-predicts-worsening-self-esteem-and-.html
  6. Kuidas oma enesehinnangut parandada. (2016). Välja otsitud aadressilt https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/#.WsKdU5Pwbaa
  7. Ilic, M., Reinecke, J., Bohner, G., Rottgers, H. O., Beblo, T., Driessen, M., Frommberger, U., & Corrigan, P.W. (2012).Rahvusvaheline sotsiaalpsühhiaatria ajakiri, 58(3), 246-257. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21421640
  8. Orth, U., Trzesniewski, K. H. ja Robins, R. W. (2010). Enesehinnangu areng noorest täiskasvanust vanaduseni: kohordijärgne pikisuunaline uuring.Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 98(4), 645-658. Välja otsitud saidilt http://psycnet.apa.org/fulltext/2010-05457-009.html
  9. Rosenbergi enesehinnangu skaala. (nd) Välja otsitud saidilt http://www.wwnorton.com/college/psych/psychsci/media/rosenberg.htm
  10. Bachman, J. G., O’Malley, P. M., Freedman-Doan, P., Trzesniewski, K. H. ja Donnellan, M. B. (2011.) Noorukite enesehinnang: erinevused rassi / rahvuse, soo ja vanuse järgi.Eneseidentiteet, 10(4), 445-473. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263756/#__ffn_sectitle
  11. Enesehinnang. (2017). Parema tervise kanal. Välja otsitud aadressilt https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem#lp-h-2
  12. Enesehinnang. (2017). Texase ülikool Austini nõustamis- ja vaimse tervise keskuses. Välja otsitud aadressilt https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html#7
  13. Strauss, R. S. ja Pollack, H. A. (2003). Ülekaaluliste laste sotsiaalne marginaliseerimine.Pediaatria ja noorukite meditsiini arhiivid, 157(8), 746-752. Välja otsitud aadressilt https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/481398
  14. Wang, F., Wild, T. C., Kipp, W., Kuhle, S., & Veugelers, P. J. (2009). Laste rasvumise mõju enesehinnangu kujunemisele.Tervisearuanded, 20(2), 21–27. Välja otsitud aadressilt https://search.proquest.com/openview/96ba1bfae7450b33888c4eff2f882169/1?pq-origsite=gscholar&cbl=46838
  15. Miks on enesehinnang vaimse tervise jaoks oluline? (2016, 12. juuli). Rahvuslik vaimuhaiguste liit. Välja otsitud aadressilt https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health