Lisateave Teraapia Kohta

Enesekriitika

Naine vaatab peeglis peegeldust enesekriitiliseltEnesekriitikavõi tajutud vigadele osutamine võib olla tervislik viis eneseteadlikkuse suurendamiseks ja isikliku kasvu saavutamiseks, kuid see võib osutuda ka takistuseks enesehinnang ja meelerahu. Enesekriitika võib sageli aidata oma vigadest õppimist ja võib olla kasulik ka siis, kui püütakse ületada nõrkustest või soovimatutest harjumustest.

TOkõrge enesekriitika, mis takistab inimestel riske võtmast, arvamust avaldamast või oma võimetesse uskumast, võib olla heaolu kahjustav või kahjulik. Need, kes neid mõjusid kogevad, võivad soovida liigse enesekriitiliste tendentside põhjuseid käsitleda a-ga terapeut või muu vaimse tervise spetsialist .

Enesekriitika mõistmine

Thompsoni ja Zuroffi poolt 2004. aastal välja töötatud taseme enesekriitika skaala mõõdab kahte enesekriitika tüüpi: võrdlevat ja internaliseeritud. Võrdlev enesekriitika hõlmab tavaliselt enda võrdlemist teistega ja enese puudumise leidmist. Niimoodi enesekriitilised inimesed kalduvad sageli oma enesehinnangut rajama arusaamadele, kuidas teised nende suhtes suhtuvad, ning võivad teisi inimesi pidada kõrgemateks, kriitilisteks ja / või vaenulikeks. Tegutsedes veendumuses, et inimest vaadatakse negatiivselt, võib tema minapilt kohaneda selle taju kajastamiseks.



Sisemine enesekriitika võib seevastu hõlmata tunnet, et ei saa kuidagi järgida isiklikke ideaale või standardeid või veendumust, et ollakse mingil viisil puudulikud. Seega võib isegi edu pidada läbikukkumiseks. Näiteks võib üksikisik, kellel on kõrge internaliseeritud enesekriitika, saada A-testi ja tunneb end endiselt ebaõnnestununa, arvates, et miski muu kui täiuslikkus on ebaõnnestumine.

Näiteid enesekriitikast

Enesekriitika kogeb tavaliselt negatiivseid sisemisi mõtteid iseenda või täpsemalt käitumise või omaduste kohta. Kui enesekriitilised mõtted rakenduvad laiemalt, mitte keskenduvad konkreetsele käitumisele, võivad need tõenäoliselt heaolu negatiivselt mõjutada.

  • 'Ma olen ebaõnnestunud.'

    Leidke terapeut

    Täpsem otsing
  • 'Ma ei saa midagi õigesti teha.'
  • 'Ma ei ole piisavalt hea.'
  • 'Ma ei saa kunagi paremaks.'

Eespool toodud väited ei keskendu ühele konkreetsele käitumisele, mida saaks parandada. Pigem rakendavad nad negatiivset mõtteviisi kõikehõlmaval viisil. Seetõttu võivad need tõenäolisemalt mõjutada enesekindlus ning aidata kaasa nii füüsilise kui vaimse tervisega seotud probleemide tekkimisele.

  • 'Ma ei oleks pidanud eile õhtul nii hilja üleval olema.'
  • 'Vaatasin liiga palju televiisorit ega õppinud eksamiks. Ma ei saa seda enam teha. '
  • “Ma sõimasin oma poega liiga karmilt. Ma peaksin tulevikus teda parandades rahulikuks jääma. '
  • 'Kui ma jätkuvalt kiirust ületan, võin kellelegi haiget teha või saan pileti. Ma peaksin hoogu maha võtma. '

Need avaldused seevastu keskenduvad käitumise konkreetsele aspektile, mida üksikisik soovib parandada. Nad on pigem konstruktiivsed kui lihtsalt negatiivsed. Seda tüüpi kriitika viib sageli suurema käitumise ja tajutud puuduste muutmiseni.

Kuidas arenevad enesekriitilised tendentsid?

Liigselt enesekriitiliste mõtete juured võivad olla negatiivsed kogemused hooldajatega lapsepõlves. Uuringud teemal suhted ja manused Vanemate ja teiste esmaste hooldajate vahel tekkinud vorm näitab, et kõige varasemad sidemed elus mõjutavad sageli oluliselt nii inimese tulevasi suhteid kui ka inimese enesetunnet. Kui vanemad annavad lastele autonoomia, julgustavad neid asju ise proovima ja lubavad neil teha umbusalduseta vigu, on lastel tõenäolisem enesekindluse kasvamine ja nende endi valikutega seotud turvatunne.

Autoritaarsed kasvatusstiilid, mis võivad olla kontrollivad ja mida iseloomustab jäikus, võivad soodustada lastes negatiivset enesetunnet ja madalat eneseväärtuse tunnet. Kui lapsed tunnevad, et vanemad on neid tõrjunud, neid ei kohelda soojuse ja kaastundega või kui neid kritiseeritakse sageli, võivad nad suuremaks kasvada nii enda kui ka teiste suhtes liiga kriitiliseks.

Enesekriitika mõju vaimsele tervisele

Enesekriitika võib olla kasulik, kui see võimaldab tunnistada ja hinnata vigu ja ebaõnnestumisi või kasvatada alandlikkust ja positiivseid muutusi. Kuid kui inimese enesekriitilised kalduvused takistavad võimet areneda, võivad vaimse heaolu võimalik kahjustamine varjutada enesekriitika mis tahes eeliseid.Kui enesekriitilised kalduvused takistavad võimet areneda, võivad vaimse heaolu võimalikud kahjustused varjutada kõik enesekriitika eelised.

Juhuslikku enesekindlust peetakse tavaliselt elu normaalseks osaks, kuid krooniline või liigne enesekriitika võib aidata kaasa vaimse tervise probleemidele, näiteks depressioon , sotsiaalne ärevus , kehapilt probleemid või tunded väärtusetus . Kalduvus süüdistada iseennast, kui asjad lähevad valesti, võib põhjustada ebaõnnestumise, madaluse või masendunud meeleolu. Samuti võivad tunda ennast enesekriitilised isikud süüdi või häbenevad, kui midagi valesti läheb, uskudes, et süü on neil. Enesekriitilisi tendentse saab seostada ka sellega perfektsionism , enesevigastamine Ja söömise ja toiduga seotud probleemid .

Mõnel juhul võib enesekriitika suundumus viia negatiivsete tõekspidamiste projitseerimiseni teistele inimestele, mis võib siis põhjustada välise kriitika või negatiivse tagasiside ootust. Millal negatiivsus oodata on umbusaldust, see võib mõjutada inimestevahelisi suhteid. Seega võivad nii sisemine kui ka väline kriitika viia nii tunnete tekkimiseni üksindus ja isolatsioon ja aidata kaasa inimese eemaldumisele teistest. Enesekriitilisel isikul võib olla ka raske isiklikke vajadusi ja soove kinnitada ning tõenäoliselt ilmutab ta suhetes teistega allaheitlikkust, kartes, et arvamuse väljendamine toob kaasa kriitikat.

Teraapia enesekriitiliste suundumuste käsitlemiseks

Teraapiast võib sageli olla kasu inimestele, kes on enesekriitilised sel määral, et nende igapäevane funktsioon või elukvaliteet on mõjutatud. Ehkki kahjuliku enesekriitika lahendamiseks ei kasutata üht kindlat tüüpi teraapiat, võivad mitmesugused ravimeetodid olla kasulikud. Üks tõhus enesekriitika sekkumine on enesekaastunne või harjutamine headus ja mõistmine enese suhtes. Terapeut võib õpetada kaastunde harjutamise viise ja aidata ravile pöörduval inimesel uurida võimalikke enesekaastumise takistusi.

Mindfulnessi sekkumised on ka teine ​​tõhus meetod enesekriitika vastu võitlemiseks. Mindfulness, mis viitab hinnangute mittetunnustamisele oma mõtetest ja tunnetest, on seotud kõrgendatud enesehinnanguga. Teraapia võib parandada arusaama mõtetest ja tunnetest ning need, kellel on suurem tähelepanelikkuse oskus, suudavad paremini sisemisi kogemusi verbaalselt kirjeldada, mõtteid ja emotsioone kaalumata kaaluda, keskenduda praegustele sündmustele ja vältida igale negatiivsele mõttele viivitamist või sellele reageerimist. Arvatakse, et tähelepanelikkus suurendab tõenäoliselt inimese enesevalideerimise ja negatiivsete mõtete väljakutse võimet.

Teraapias saab uurida ka erinevat tüüpi enesekriitikat ning terapeut võib aidata teraapias olijatel keskenduda konstruktiivsele ja kasulikule enesekriitikale. Enesekriitika, mis keskendub konkreetsele käitumisele, mida saab parandada, toob tõenäoliselt kaasa kasulikke lahendusi kui enesekriitilised mõtted, mis võivad olla kroonilised ja defeatistlikud ning seega raskesti lahendatavad.

Juhtumi näide

  • Enesekriitika põhjustatud krooniline õnnetus:J'anna, 42, astub teraapiasse, teatades, et tunneb oma eluga kerget, kuid pidevat rahulolematust. Tema suur pere toob talle võrdsed kogused stress ja rõõmu, ütleb ta terapeudile ja tema töö on täisväärtuslik, kuid see põhjustab ka teda ärevus . Tema abielu on sama lohutav ja masendav. Pärast mõnda teraapiaseanssi selgub, et ükski neist välistest asjaoludest pole tegelikult probleem: J'anna on oma eluga suhteliselt rahul ja üldiselt tänulik. Kuid kalduvus püsivale enesekriitikale ilmneb terapeudile kiiresti, kuigi J'anna on sellest vaevu teadlik. Terapeut aitab tal näha, et kuigi ta on teiste suhtes mõnevõrra kriitiline, säästab ta endale kõige karmima kriitika. Järgmistel seanssidel uurib J'anna oma ebareaalseid ootusi iseendale, mis osutuvad sugugi mitte tema, vaid tema vanemate omadeks. Ehkki ta arvas end veennud, et vanemate kõrged ootused pole talle tähtsad, paljastab tema töö terapeudiga, et need mõjutavad endiselt tema veendumusi ja käitumist. J'anna töötab omaenda veendumuste ja väärtuste joondamiseks oma eluga ning ta töötab koos terapeudiga suurema tähelepanelikkuse ja kaastunde saavutamiseks. Protsessi kaudu suudab ta jõuda seisundisse, kus vanemate kriitika mõjutab teda vähem olulisel määral.

Viited:

  1. Castilho, P. Pinto-Gouveia, J., Amaral, V., & Duarte, J. (2014). Meenutades ohtu ja alistumist lapsepõlves ja psühhopatoloogias: enesekriitika vahendaja mõju.Kliiniline psühholoogia ja psühhoteraapia, 21(1), 73–81.
  2. Cheng, H. ja Furnham, A. (2004). Tajutud vanemate kasvatusstiil, enesehinnang ja enesekriitika kui õnne ennustajad.Õnneuuringute ajakiri, 5, 1-21.
  3. Dinger, U., Barrett, MS, Zimmermann, J., Schauenburg, H., Wright, A.G.C., Renner, F., Zilcha-Mano, S. ja Barber, J. P. (2014). Inimestevahelised probleemid, sõltuvus ja enesekriitika suure depressiooni korral.Kliinilise psühholoogia ajakiri, 71(1), 93–104.
  4. Goodwin, H., Arcelus, J., Geach, N. ja Meyer, C. (2014). Perfektsionism ja psühhopatoloogia söömine tantsijate seas: kõrgete standardite ja enesekriitika roll.Euroopa söömishäirete ülevaade, 22(5), 346-351.
  5. Joeng, J. R., Turner, S. L. (2015). Vahendajad enesekriitika ja depressiooni vahel: hirm kaastunde, kaastunde ja tähtsuse vastu teistele.Nõustamispsühholoogia ajakiri, 62(3), 453-463.
  6. Kopala-Sibley, D. C., Zuroff, D. C., Russell, J. J. ja Moskowitz, D. S. (2013). Heterogeensuse mõistmine sotsiaalse ärevushäire korral: sõltuvus ja enesekriitika mõõdukalt hirmureaktsioonid inimestevahelistele vihjetele.Briti kliinilise psühholoogia ajakiri, 53(2), 141-156.
  7. Nauman, E. (2014). Tunnete enesekriitilisust? Proovige tähelepanelikkust.Suurem hea: teadmine tähenduslikust elust.Välja otsitud saidilt http://greatergood.berkeley.edu/article/item/feeling_self_critical_try_mindfulness
  8. Stillman, J. (2014, 24. jaanuar). Kuidas teha enesekriitikat õigesti. Välja otsitud saidilt http://www.inc.com/jessica-stillman/how-to-do-self-criticism-right.html
  9. Thompson, R., & Zuroff, D. C. (2004). Enesekriitika astmed: võrdlev enesekriitika ja sisemine enesekriitika. Isiksus ja individuaalsed erinevused, 36, 419 - 430.
  10. Yamaguchi, A. ja Kim, M. (2013). Enesekriitika ja selle seos depressiooniga kultuuride vahel.International Journal of Psychological Studies, 5(1), 1-10.