Enesehooldus

Terminenesehoolduskirjeldab tegevusi, mida üksikisik võib optimaalse füüsilise ja vaimse tervise saavutamiseks teha. Vaimse tervise spetsialistid kasutavad mõistet enesehooldus sageli oskusele hoolitseda igapäevase elu või ADL-de eest, näiteks enda toitmine, duši all käimine, hammaste pesemine, puhaste riiete kandmine ja meditsiiniliste probleemide eest hoolitsemine. Füüsiline enesehooldus, näiteks uni ja füüsiline koormus, on samuti ADL.

Enesehooldus võib viidata ka tegevustele, millega inimene tegeleb lõõgastumiseks või emotsionaalse heaolu saavutamiseks, näiteks mediteerimine , päevikute pidamine või külastades nõustajat. Kuna enese eest hoolitsemise pikaajaline suutmatus võib põhjustada haigust või haiglaravi, võivad inimesed, kes leiavad, et ei suuda ise oma vajaduste eest hoolitseda rääkige terapeudiga .

• Enesehoolduse mõistmine
• Miks on enesehooldus oluline?
• Kuidas teraapia võib enesehooldamisel aidata
• Enesehooldustegevused heaolu suurendamiseks
• Juhtuminäited

Enesehoolduse mõistmine

Enesehooldus võib hõlmata selliseid tegevusi nagu soengu või massaaži saamine, reisimine või söömine oma lemmikrestoranis, samuti igapäevaste põhivajaduste täitmine. Isikul võib enesehooldusega raskusi olla mitmel põhjusel:

• Depressioon võib mõnikord innustada hoolitsuse puudumist oma seisundi suhtes: isu või motivatsiooni kaotus, energiapuudus või enesejulge tunne. Kõik need võivad kahjustada võimet enda eest hoolitseda.
• Üle elanud kuritarvitamine või vägivald heade enesehooldusharjumuste säilitamine võib olla keeruline.
• Seotud kognitiivsed langused dementsus võib kahjustada enesehooldusoskusi.
• Psühhoos , lahusus reaalsusest, mis võib sisaldada hallutsinatsioonid või pettekujutelmad võib sageli mõjutada inimese võimet enda eest hoolitseda.

Leidke terapeut

Täpsem otsing Inimestel on kõigil erinevad nõuded enesehooldusele, kuid üldiselt on enesehoolduse eesmärgid leida hea vaimse ja füüsilise tervise seisund, vähendada stress , rahuldada emotsionaalseid vajadusi, säilitada oma suhted , nii romantiline kui platooniline, ja leia tasakaal oma isikliku ja akadeemilise või tööelu .

Enesehooldus, lisaks sellele, mis viitab ADL-idele, ei ole isekas tegu. Inimesed, kes ei hoolitse oma emotsionaalsete ja füüsiliste vajaduste eest enne teiste lahendamist, võivad hakata tundma omaenda emotsionaalse või füüsilise seisundi langust. Need üksikisikud, kes hoolivad teistest võivad ametialaselt või isiklikus elus olla eriti kurnatud, kui nad ei pühenda piisavalt aega enesehoolduseks. Kui nad on oma vajadused rahuldanud, võivad nad sageli paremini aidata teisi nende vajaduste rahuldamisel.

Emotsionaalse mina eest hoolitsemine ärevuse juhtimisega, viha , kurbus ja muud tunded on ka enesehoolduse oluline aspekt. Seda tüüpi enesehooldust saab sageli saavutada piiride seadmisega inimestega, eriti nende inimestega, kes ei ole positiivsed ega toeta ning võivad inimese vaimsele seisundile negatiivselt mõjuda. Head ja terved suhted võivad aidata inimesel säilitada positiivse mõtteviisi, kuid sõbrad, kes soovivad täita ainult oma vajadusi, või pereliikmed, kes jätavad inimese kurnatuse või depressiooni tunde, ei aita tõenäoliselt inimese vaimset ega emotsionaalset seisundit parandada. Inimesel, kellel on probleeme emotsionaalsete enesehooldusvajaduste rahuldamisega, võib olla kasulik piirata aega inimestega, kes ei ole toetavad ega abistavad.

Miks on enesehooldus oluline?

Mõnikord püüavad inimesed rahuldada pereliikmete, tööandjate, laste, sõprade või laiemalt kogu ühiskonna vajadusi enne oma vajaduste rahuldamist ning töötamine teiste meeltmööda ja teiste eest hoolitsemise nimel häirib sageli inimese enesehooldusrutiini ja võib maksma minna inimese heaolu. Inimesed kesomama ülalpeetav isiksused võikogeda depressiooni, kaasisõltuvus või ärevus ei pruugi rahuldada ka nende enesehooldusvajadusi. Enesehooldust peetakse aga sageli paindlikkuse oluliseks aspektiks: need, kes suudavad oma vajadusi adekvaatselt rahuldada, suudavad sageli paremini toime tulla igapäevaste stressoritega.

Kuna inimesed, kes suudavad omaenda füüsilisi ja emotsionaalseid vajadusi rahuldada, on tavaliselt teiste eest hoolitsemiseks paremini varustatud, võib käitumishäirete või muude erivajadustega laste vanemate jaoks olla eriti oluline säilitada enesehooldusrutiin. Väsimusel, stressil, ärevusel ja murel võib olla heaolule märkimisväärne mõju, kuid füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste rahuldamine võib aidata nende probleemide mõju ennetada või vähendada, soodustada enesekaastunne ja jätaks vanemad oma lapse vajadusi paremini rahuldama.

Enesehoolduskäitumine võib aidata ka vaimse tervise spetsialistidel ja teistel tervishoiuteenuse osutajatel sellest hoiduda kaastundeväsimus , mis võib sageli tuleneda tööst stressirikkas või traumaatilises keskkonnas ja võib viia selleni enesekindlus , enesesüüdistamine ning eetilised või juriidilised tüsistused.

Üleminekuetapis olevad isikud või need, kes seisavad silmitsi muutuvate oludega, võivad enesehoolduse unarusse jätta. Näiteks võivad kolledži üliõpilased esimest korda kodust lahkudes kogeda elevust, kuid kohanedes uue käitumise ja vastutusega eluga teises keskkonnas, võivad nad kogeda märkimisväärset stressi, ärevust ja muid emotsionaalseid segadusi. Siiski on näidatud, et need õpilased, kes tegelevad tervist soodustava käitumisega - sportimine, hea magamine ja söömine ning lähedastega suhtlemine - on ülemineku ajal vähem stressis ja uuringud näitavad, et neil on vähem tõenäoline ärevust või depressiooni. või loobuda. Need enesehooldusoskused võivad viia ka vastupanuvõimeni, millel on jätkuvalt positiivne mõju kogu elu.

Kuidas teraapia võib enesehooldamisel aidata

Teraapia võib sageli paljastada enese eest hoolitsemata jätmise põhjuse. Kui põhjus on depressioon, võib ravi tavaliselt aidata leevendada depressiooni sümptomeid ja parandada meeleolu, mis viib tavaliselt selleni, et inimene suudab taas enesehooldusvajadusi rahuldada.

Dementsuse korral võib ravi varases staadiumis aidata, õpetades uusi toimetuleku- ja suhtlemisoskusi. Teraapiast võib kasu olla ka perekondade õppimisel, kuidas kallima dementsusega toime tulla: Teraapias saab pere õppida viise, kuidas aidata oma lähedasel säilitada mingil tasemel enesehooldusoskusi. Ravimid ja kõrge hooldus, näiteks igapäevane tegevus haiglas või kogukonna vaimse tervise keskuses, võivad samuti aidata inimese enesehooldusoskusi parandada.

Enesehooldus, mis tuleneb soovist teistele meeldida või teistest hoolida, mis võib ilmneda kaassõltuvuses oleval isikul või liiga nõudlike pereliikmete puhul, võib viidata mõningatele raskustele minapildi ja / või seadistamisega. piirid. Teraapia aitab indiviidil kujundada tugevamat minapilti ja suudab paremini öelda ei neile, kes liiga palju nõuavad.

Enesehooldustegevused heaolu suurendamiseks

Enda vajaduste rahuldamine muudab inimese võimelisemaks teisi aitama ja toetama ning üldiselt rohkem saama õnne ja täitumine elust. Teie enda tervisliku rutiini hõlbustamiseks ja veendumaks, et teie vajadused on täidetud, võib olla kasulik välja töötada a enesehooldusplaan, mis keskendub kolmele põhikomponendile : füüsiline, vaimne ja vaimne enesehooldus.

Füüsiline enesehooldus ei pea olema raske. Klõpsake suurendamiseks.

Hea söömine ja regulaarne treenimine on mõlemad füüsilise enesehoolduse aspektid, mis on näidanud, et see parandab inimese meeleseisundit. Paljud mainekad allikad soovitavad igal nädalal umbes 75–150 minutit kehalist tegevust. Te ei pea maratoni jooksma ega rauda pumpama; piisab lihtsast 30-minutilisest jalutuskäigust vähemalt paar korda nädalas. Une prioriteediks seadmine on teine ​​füüsiline enesehooldustaktika. Proovige nädala jooksul igal õhtul 7–9 tundi magada ja vaadake, kuidas tunnete end korralikult puhates.

Aju korrapärane kaasamine mõistatuste ja loominguliste tegevustega on suurepärane võimalus veenduda, et harjutate vaimset enesehooldust, nagu lihtsalt üksi olemiseks kulub natuke aega. Isegi inimesed, kes õitsevad teiste seltsis, vajavad puhkamiseks ja kogemuste töötlemiseks tavaliselt omaette aega.

Paljud eeldavad, et enesehoolduse vaimne komponent tähendab aja veetmist kirikus, mošees, templis või muus usuhoones. Religioon on siiski ainult üks vaimsuse väljendus. Saate harjutada vaimset enesehooldust mitmel erineval viisil, näiteks vabatahtlikuna abistades teisi abivajajaid, veetes aega looduses ühenduses suures vabas õhus või lugedes teid huvitavatest usulistest tavadest ja väärtustest.

Mõelge meie kasuks, et aidata teil kindlaks teha, kas teie elule võiks kasulik olla rohkem aega ja energiat, mis kulub enesehooldusele enesehooldusviktoriin .

Juhtuminäited

• Enesehooldus leinaga toimetulekuks:32-aastane Jennifer tuleb teraapiasse mitu seanssi järjest ühesuguste riietega. Algselt tuli ta teraapiasse, otsides abi temaga seotud probleemidest abielu . Kuid tema abielu on lõppenud ja sellest ajast alates on ta olnud väga masenduses. Tema vähene enesehooldus on märk depressiooni süvenemisest. Ta teatab vastuseks terapeudi küsimustele, et tal pole energiat ja ta ei näe vajadust enda eest hoolitseda, sest 'ta on läinud'. Tema terapeut julgustab teda hoolitsema enda eest ka siis, kui tal endal seda ei ole. Ta murrab. Terapeut küsib enesetapp mõtteid, märkides, kui tugevalt on Jenniferi meeleolu halvenenud. Jennifer tunnistab mõningaid mööduvaid enesetapumõtteid. Terapeut soovitab haiglaravi ja Jennifer aktsepteerib seda sekkumist passiivselt. Haiglas antakse talle ravimeid ja ta käib teraapiarühmad . Selle raviga hakkab tema meeleolu aeglaselt paranema. Koju naastes ja teraapiat uuesti alustades saab ta hakata läbi töötama lein ja enda eest hoolitsemine, ehkki tal on selle protsessiga siiski probleeme.
• Enese eest hoolitsemine teiste ees:26-aastane Chong on meditsiiniõde, samuti hoolitseb ta oma puudega isa ja noorema õe eest, tehes kodutöid ja valmistades neile kolmele süüa. Töö ja pere vajaduste vahel pole Chongil aega lõõgastuda, vaba aja veetmist nautida ega isegi perega maha istuda ja süüa. Ta hakkab kaalust alla võtma ja leiab end tööl kurnatuna ja ärritatuna. Kui ta mõistab, et tema meeleolul on mõju tema sooritusele ja patsientidele, läheb ta teraapiasse. Terapeut aitab Chongil aru saada, et teeb teistele liiga ja emotsionaalse heaolu seisundi säilitamine nõuab, et tal oleks aega oma vajaduste rahuldamiseks. Üheskoos arutatakse, kuidas Chong võiks endale aega leida. Nädalavahetusel otsustab ta nõbu aidata. Ta ütleb terapeudile, et ei tahtnud, et tema keskkoolis õppiv õde peaks muretsema isa hooldamise või majapidamistööde pärast. Kuid terapeut aitab tal näha, et ta vajab õe abi, nii et Chong hakkab talle lootma, et ta mõne asja ajab, ja julgustab teda paar korda nädalas toite valmistama. Üsna varsti saab Chong veidi aega ise veeta ja tema meeleolu hakkab kiiresti paranema.

Viited:

1. DeRosier, M. E., PhD, Frank, E., PhD, Schwartz, V., M.D. ja Leary, K. A., PhD. (2013). Vastupidavuskoolituse potentsiaalne roll vaimse tervise probleemide ennetamisel üliõpilastele. Psühhiaatria Annals, 43 (12), 538-544. doi: http: //dx.doi.org/10.3928/00485713-20131206-05
2. Sissejuhatus enesehooldusse. (nd). Välja otsitud saidilt http://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/introduction-to-self-care.html.
3. Mis on enesehooldus? (nd). Välja otsitud saidilt http://www.uky.edu/StudentAffairs/VIPCenter/downloads/self care define.pdf.