Lisateave Teraapia Kohta

Ajakirjateraapia

Ajakirjateraapia, mida nimetatakse ka ajakirjade kirjutamise teraapiaks või lihtsalt kirjutamisteraapiaks, hõlmab päevikuharjutuste terapeutilist kasutamist ja viipasid teadlikkuse suurendamiseks ja parandamiseks vaimse tervise seisundid sise- ja väliskonfliktide tagajärjel. Ajakirjateraapia keskuse andmetel on see 'peegeldava kirjutise sihipärane ja tahtlik kasutamine edasiseks vaimseks, füüsiliseks, emotsionaalne ja vaimne tervis ja heaolu . ” Ehkki on vähe spetsialiste, kes on spetsialiseerunud ainult ajakirjateraapiale, kaasavad paljud psühhoterapeudid oma ravisse terapeutiliste ajakirjade kirjutamise.

Mis vahe on ajakirjateraapial ja päeviku pidamisel?

Ajakirjateraapia sai alguse 1960. aastatel psühholoogi käest Dr Ira Progoffi oma Intensiivpäeviku meetod. Tema arenguga liikus ajakirjade kirjutamise terapeutiline potentsiaal avalikkuse ette. Enne seda oli ajakirjade kirjutamise põhiülesanne sündmuste ja kogemuste jäädvustamine narratiivsest vaatenurgast. Kuigi päeviku pidamine oli selle autorile tõenäoliselt kasulik, ei olnud see terapeutiline protsess.

Leidke terapeut

Täpsem otsing Tänapäeval peetakse ajakirjateraapiat iseseisvaks modaalsuseks - sarnaseks kunstiteraapia või muusikateraapia . Ajakirjaterapeute saab koolitada riikliku Föderatsiooni poolt Biblio / Luuleteraapia poolt heaks kiidetud programmide või sõltumatute programmide kaudu, nagu Kathleen Adamsi ajakirjateraapia keskus või dr Ira Progoffi dialoogimaja. Kuid need, keda pole koolitatud heakskiidetud ajakirjateraapia koolitusprogrammiga, saavad siiski kasutada ajakirjade kirjutamist inimestega, kes nende juurde teraapiasse tulevad. Seda ajakirjade kirjutamise integreerimist erinevatesse psühhoteraapiatesse nimetatakse “teraapiliste päevikute kirjutamiseks”.



Üks peamisi erinevusi päeviku pidamise ja ajakirjateraapia vahel on see, kuidas sisemisi kogemusi, mõtteid ja tundeid tabatakse. Ajakirjateraapia võimaldab inimesel oma probleeme ja muresid üles kirjutada, nendega suhelda ja neid analüüsida. Ravipäeviku kirjutamine ja ajakirjateraapia kasutavad teraapiatöö toetamiseks kirjutamisviise ja harjutusi. Praktika võimaldab inimestel olla kirjutamise suhtes reflektiivne, sisekaemuslik ja tahtlik.

Kuidas ajakirjateraapia töötab?

Ajakirjateraapiat kasutatakse peamiselt teraapias kasutatavate inimestega, et suurendada teadlikkust ja ülevaadet, edendada muutusi ja kasvu ning arendada edasi nende tunnet ise . Erinevate kirjutamisviisade ja tegevuste kaudu suunab ajakirjaterapeut ravitavat inimest tema eesmärkide poole. Asjade kirjapanek kergendab sageli pinge ja see võib tuua käsitletavas küsimuses selgust.

Kuigi ajakirjade kirjutamist saab kasutada piiramatul viisil, on siiski mõned üldised protsessid, mida enamik terapeute kasutab. Terapeut võib taotleda, et teraapias olev inimene alustaks iga seanssi kirjutamisharjutusega, et teatada oma kavatsusest seansiks või leevendada praeguseid probleeme. Terapeut võib kasutada ajakirjade kirjutamist suhtlemisviisina ravitava inimese ja terapeudi vahel, kasutades ära ohutuskirjutamise lisakihti. Seansi lõppedes võib terapeut määrata teraapias kodutöödega tegeleva isiku, mida saab järgmisel seansil töödelda.

Põhjuseid, miks võiksite, on palju leia terapeut mis kasutab ajakirjade kirjutamist raviplaani osana. Psühhoterapeut ja joogaterapeut Dr Lynn Somerstein, RYT New Yorgis ütles, et on kasutanud ajakirjade kirjutamise tehnikaid inimestega, kellel on raskusi oma mõtete töötlemisega. Terapeudid võivad leida sarnaseid eeliseid, kui kasutada terapeutilist ajakirjade kirjutamist oma hoolduses olevate inimestega, kellel on probleeme oma arengu jälgimisega, nagu abielu ja pereterapeut Kathy Hardie-Williams, NCC, LPC, LMFT kirjeldas Oregoni osariigis Tigardis: 'Mõned on pidanud väärtuslikuks ajakirjade pidamist ja siis tagasi lugemist, et näha, kui kaugele nad on jõudnud.'

Ajakirjateraapiat ja ravipäevikute kirjutamist on kasutatud mitmete seisundite ravis, sealhulgas:

Ajakirjateraapia harjutused ja viiped

On palju loovaid ja tõhusaid viise, kuidas ajakirjade kirjutamist ravis kasutada. Mõnda neist tehnikatest võib kasutada aeg-ajalt, näiteks terapeutilise päeviku kirjutamisel või kogu ravikuuri vältel, nagu ajakirjateraapias. Mõned näited päeviku harjutustest ja viipadest, mida võiksite teraapias näha, on:

  • Päevikute pidamine koos fotodega: Inimesed valivad isiklikud fotod ja veedavad sessioonil aega, kirjutades vastuseid fotode kohta käivatele küsimustele. Küsimused võivad hõlmata näiteks 'Mida tunnete neid fotosid vaadates?' või 'Mida sa tahad öelda nendel fotodel olevatele inimestele, kohtadele või asjadele?'
  • Kirja kirjutamine: Teraapias oleval inimesel palutakse kirjutada kellelegi kiri mitmesuguste probleemide kohta, mida ta kogeb. Inimesed saavad valida, kas kirjutada kõigile, sealhulgas tuttavatele inimestele, enda osadele või kaotatud isikutele. Näiteks võib üksikisik kirjutada surnud vanemale kirja, et öelda, mida ta läbi elab.
  • Ajastatud ajakirjade kirjed: See on hea tehnika, mida kasutada nende jaoks, kellel on raskusi oma mõtete keskendumisega. Terapeut ja teraapias olev inimene otsustavad üldteema ning seejärel on teraapias oleval inimesel selle kirjutamiseks lühike aeg, tavaliselt 5–10 minutit.
  • Lause tüved: Terapeut annab rea lõpuleviidavatele lausetüvedele terve rea. Näiteks võib terapeut soovitada: 'Kõige rohkem muretsen selle pärast, et & hellip;' või 'Mul on magamisega probleeme, kui & hellip;' või 'Minu kõige õnnelikum mälestus on & hellip;'
  • 100 nimekiri: Terapeut palub ravitaval inimesel loetleda 100 üksust, mis on seotud valitud teema või teemaga. Selle protsessi tulemuseks on suure tõenäosusega teatud üksuste või mustrite kordamine, mille terapeut ja üksikisik üle vaatavad ja arutavad. Näited loendiküsimustest hõlmavad 100 asja, mis teevad mind kurvaks, 100 põhjust hommikul ärgata, 100 asja, mida ma armastan, või 100 asja, mida tahan oma eluga teha.
  • Dialoog: Selles tehnikas valivad terapeut ja teraapias olev inimene kõigepealt kaks positsiooni, osa või vaatepunkti teraapias oleva inimese sees või välistest allikatest. Seejärel kirjutab teraapias olev inimene dialoogi nende kahe üksuse vahel. See protsess võib suurendada teadlikkust psühholoogilisest võitlusest või pakkuda selle kohta alternatiivseid perspektiive. Näiteks võib terapeut soovitada teraapias oleval inimesel luua vestlus oma lapse ja tema tuleviku vahel.

Näpunäited terapeutilise ajakirja kirjutamiseks

Ravipäevikute kirjutamisest on saanud populaarne eneseabi vahend. Lisaks määravad paljud terapeudid kodutöödeks ajakirjade kirjutamise viipasid. Allpool on loetletud mõned näpunäited selle kohta, kuidas lisada ravipäeviku kirjutamine oma ajakirja enesehooldus rutiinne.

  • Tagage oma privaatsus: Hoidke oma ajakirjade materjale kindlas kohas.
  • Naaske kirjutatu juurde: Salvestage vajadusel kõik kirjutatu ja vaadake seda sageli üle. Kirjutatu juurde naasmise protsess ei saa mitte ainult inspireerida tulevast kirjutamist, vaid võib pakkuda ka perspektiivi selle kohta, kui kaugele olete jõudnud.
  • Aja ise: Ajastatud kirjutamisharjutuste kasutamine aitab teil vältida kirjaniku blokeerimist ja aitab teil kasutada asjakohast teadvustamata materjali.
  • Kirjutage vabalt: Varja oma sisekriitik ja eirake tungi oma tööd muuta. Ravipäevikute kirjutamine ei ole mõeldud ilusaks või grammatiliselt korrektseks; see on mõeldud tõeliseks.
  • Ole enda vastu aus: Austage oma mõtteid, tundeid ja kogemusi autentsusega, mida nad väärivad. Rohkem tööd saab tehtud siis, kui olete kirjutades oma tõeline mina.

Ajakirjateraapia piirangud

Kuigi paljud terapeudid ja teraapias olevad inimesed teatavad, et ajakirjateraapia ja terapeutiline ajakirjade kirjutamine on tõhusad, on praktikal mõned piirangud. Esiteks ei pruugi ajakirjateraapia olla efektiivne inimeste puhul, kes kogevad kognitiivseid või intellektuaalseid väljakutseid. Selleks on vaja teada, kuidas lugeda ja kirjutada teraapia tüüp . Teiseks näitavad mõned uuringud, et traumaatilistest kogemustest kirjutamine võib sümptomeid võimendada. Kolmandaks, sama uuringu kohaselt ei teata kõigist inimestest terapeutilise ajakirja kirjutamise abil traumast läbi töötamise positiivset edu. Lõpuks on oluline jälgida, kuidas teraapias kasutatavad inimesed reageerivad ajakirjateraapia tehnikatele, ja jälgida oma kirjutistes käitumisharjumusi või emotsionaalseid sümptomeid, nagu perseveratsioon, mäletsejad või obsessiiv-kompulsiivsus. Need käitumismallid võivad probleemidele pigem kaasa aidata kui neid parandada.

Ajakirjateraapiaga seotud uuringud ja uuringud

Loovus on osa inimloomusest ja ajakirjade kirjutamine on pikka aega olnud peamine väljendusviis ja loovus. Uuringud on näidanud ajakirjateraapia terapeutilist efektiivsust nii füüsilise kui vaimse tervise seisukohalt. Vastavalt Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni artiklilePsühholoogia seireuuringud viitavad sellele, et emotsioonidest ja stressist kirjutamine võib selliste haiguste nagu HIV / AIDS, astma ja artriit korral suurendada immuunsust. ' Dana-Farberi vähiinstituudi ja Harvardi meditsiinikooli teadlaste sõnul võib terapeutiliste ajakirjade kirjutamine parandada vähihaigete vaimset ja füüsilist tervist. Lõpuks aastal avaldatud artikkelBJPsych ettemaksedmärgib, et ajakirjateraapia ja teraapiline kirjutamine on kasulikud raske trauma raviks, kehapilt probleemid ning leina ja kaotuse probleemid.

Viited:

  1. Adams, K. (1999). Ajakirjateraapia lühiajalugu. SisseAjakirjateraapia keskus. Välja otsitud saidilt http://journaltherapy.com/journal-to-the-self/journal-writing-history
  2. Baikie, K. A. ja Wilhelm, K. (2010). Ekspressiivse kirjutamise emotsionaalne ja füüsiline kasu.BJPsych ettemaksed, 11 (5). doi: 10.1192 / apt.11.5.338
  3. Camilleri, V. A. (2007).Südalinna lapse tervendamine. London, Inglismaa: Jessica Kingsley kirjastus.
  4. Ekspressiivne kirjutamisteraapia. (2007). SisseAmeerika Tervikliku Tervise Assotsiatsioon. Välja otsitud saidilt http://ahha.org/ExpressiveWriting.htm
  5. Ajakirja kirjutamine: lühike kursus. (nd). SisseAjakirjateraapia keskus. Välja otsitud saidilt http://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course
  6. Murray, B. (2002, juuni). Kirjutamine paranemiseks.Psühholoogia seire, 33 (6), 54. Välja otsitud aadressilt http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
  7. Thompson, K. (2010).Terapeutiliste ajakirjade kirjutamine: sissejuhatus spetsialistidele.London, Inglismaa: Jessica Kingsley kirjastus.