Enesekindlus

Enesekindluson inimese veendumus, et valitud tegevussuund on õige valik ja et ta saab seda toimingut korralikult läbi viia. Isiksuseomadusena nimetatakse usaldust mõnikord enesekindluseks. See termin kirjeldab inimeste hoiakuid ja veendumusi oma võimete ja tugevuste suhtes.

Inimesed, kellel on kõrge enesekindlus, võivad olla kindlad, et saavutavad oma kavatsused ja säilitavad pideva kontrolli oma elu üle. Enesekindlad inimesed usaldavad üldjuhul oma võimeid, jõudu ja otsustusvõimet. Nad võivad tunda end mugavalt oma võimes hästi toime tulla mitmesuguste eluülesannetega ja kogeda vähem ärevus ja enesekindlus kui madala enesekindlusega inimesed.

Mis on enesekindlus?

Usaldus võib ilmneda ühekordse tundena. Näiteks võib naine, kes kavatseb kõnet pidada, olla kindel, et tema kõne läheb hästi. Kuid enesekindlus võib olla ka üldistatud isikuomadus, mille inimesed toovad enamikku eluvaldkondadesse. Kõrge enesekindlusega inimesed tunnevad end mugavalt, uskudes teisi sarnaseid inimesi, et nad saavad tööl hästi hakkama saada ja suudavad täita igapäevaseid elunõudeid. Kõrge enesekindlus on korrelatsioonis kõrge enesehinnang ja tugeva enesekindlusega inimesed on üldiselt õnnelikumad kui madalama enesekindlusega inimesed.

Usaldus teiste vastu on veendumus, et inimesed täidavad oma tööd hästi, vastavad ootustele või täidavad lubadusi. Kui usaldust teiste vastu võib mõjutada kogemus teise inimesega, siis üldist usaldust teiste vastu võib mõjutada ka enesekindlus. Keegi, kellel on madal enesekindlus, usub tõenäolisemalt, et teised petavad teda.

Enesekindlus või inimese usk sisemistesse võimetesse erineb enesekindlusest või kiitlemisest, terminitega, mida kasutatakse sageli liigsele eneseuhkusele viitamiseks. Enesekindlus kirjeldab paremini usku oma võimesse hästi hakkama saada, lähtudes varasematest õnnestumistest. Need, kes on enesekindlad, usuvad endas ja oma võimetes üldjuhul, hoolimata nende ees seisvast väljakutsest või ülesandest, ning nad võivad riskida, proovida uusi asju ja omandada uusi oskusi.

Vastandlik enesekindlus, enesekindlus ja enesehinnang

Mõned kasutavad sama mõiste kirjeldamiseks mõisteid enesekindlus ja enesekindlus; enesekindlus võib aga ulatuda enesekindlusest kaugemale. Mõni inimene on kindel, et suudab uurimistööd kirjutada eelmisel õhtul enne selle saabumist, samas kui teised on võimelised näiteks maratoni läbima. Kuid lihtne enesekindlus sõltub tavaliselt olukorrast ja see erineb enesekindlusest sel viisil. Inimesed võivad olla ühes või teises valdkonnas enesekindlad, kuid enesekindlad inimesed võivad uskuda, et piisavate teadmiste ja praktikaga saavutavad nad pädevuse enamikus valdkondades.

Mõni võrdleb enesekindlust enesehinnanguga ja ehkki nende kahe mõiste vahel on teatud kattuvus, on need ka erinevad. Sisemine enesehinnang viitab inimese tunnetele iseenda suhtes. Enesekindlus on seotud inimese suhtlemisega välismaailmaga. Seda, mil määral inimesed ennast hindavad ja hindavad, mõõdetakse enesehinnanguga ning seda, mil määral inimesed oma võimetesse usuvad, mõõdetakse enesekindlusega. Kõrge enesehinnang ei taga enesekindlust; samamoodi võib äärmiselt enesekindlal inimesel endiselt olla madal enesehinnang.

Enesehinnangut ja enesekindlust saab kasutada üksteise parandamiseks. Näiteks võib õpetaja väärtustada ennast inimesena, kuid ei pruugi uskuda tema võimet klassiruumi ees oma väärtust demonstreerida. Kui ta soovib parandada oma üldist enesekindlust, võib ta lähtuda oma enesehinnangust, kasutades positiivseid kinnitusi, et luua oma võimetesse usku.

Miks on enesekindlus oluline?

Mõned inimesed kogevad enesekindluse puudumisest negatiivseid mõjusid, kuigi teised võivad tunda end rahulolevatena, kuigi neil puudub kindlus teatud valdkondades. Teadlased ja teised eksperdid rõhutavad, et tegelikult ei pea olema kindel igas eluvaldkonnas, eriti kui inimese enesehinnang on hästi arenenud.

Mõned isikud, kellel puudub enesekindlus, võivad aga võidelda enesekindluse, suhtlemisoskused või sotsiaalne ärevus . Nende alade puudujäägid võivad tekitada dissonantsi inimese karjääris, suhetes ja meeleseisundis. Inimesed võivad tunda end alaväärsena, neil on vähe läbilöögijõude, elus suunata, kasutuna tunduda või tunda kibestumist ja pahameel teiste poole.

Suurema enesekindluse arendamise nimel töötamine võib olla kasulik paljudele, kuna enesekindlus ei saa mitte ainult ära hoida nendes valdkondades tekkivaid raskusi, vaid aitab suurendada ka vaimset ja emotsionaalset heaolu.

• Enesehinnang ja heaolu:Enesekindlus võib anda teada, kuidas inimesed end tsükliliselt tunnevad. Teisisõnu, mida enesekindlamad inimesed end tunnevad, seda tõenäolisemalt riskivad nad oma olukorra parandamiseks. Mida rohkem riske nad võtavad, seda suurem on tõenäosus, et nad leiavad edu. Mida rohkem edu nad kogevad, seda paremini kipuvad nad end ise tundma jne. Sellest võib kujuneda isemajandav tsükkel, mis soodustab üldist rahulolu oma eluga.
• Volitused:Enesekindlus võib mõjutada inimese enesetunnet enesetõhusus . Mida rohkem inimene sellesse usub ise , seda võimekam see inimene tõenäoliselt tunneb, eriti mis puudutab uute asjade proovimist. Enesekindlus võib lumepalli mõju avaldada ka inimese võimele saavutada isiklikke eesmärke. Väljakutsed tunduvad tänu varasematele õnnestumistele sageli vähem hirmutavad, mistõttu paljud tunnevad end võimsana ja kontrollivad tulevikku.
• Ärevuse vähendamine:Enesekindel suhtumine võib aidata inimestel end paremini takistustest üle saada. Seetõttu võib neil uute väljakutsetega silmitsi seistes olla vähem ebaselgust ja vähem hirm ja tundmatute olukordadega seotud ärevus. Enesekindlad inimesed võivad läheneda uutele seiklustele pigem positiivse kui äreva või hirmuga, oodates, et õpivad midagi väärtuslikku ja saavad sellest kogemusest kasu.
• Vähem stressi, rohkem energiat:Enesekindlad inimesed võivad vähem tõenäoliselt kogeda ärevust ja enesekindlust oma eesmärkide ja tegude suhtes ning kogeda vähem stress . Suurem meelerahu võib hõlbustada pingestatud elustiili, millele keskendutakse õnne ja eesmärgi saavutamine.
• Paremad inimestevahelised suhted:Kui enesekindlus edendab õnne, siis sellest järeldub, et see võib parandada inimese suhete kvaliteeti. Kuna enesekindlust kogevad inimesed kipuvad usaldama iseennast ja oma võimeid, võivad nad tunda end võimestatud ja edukamad kui need, kellel enesekindlus puudub. Need omadused võivad hõlbustada suhte edukust, kuna enesekindlus võib suurendada inimese võimet lisaks enda vajadustele suunata energiat teise vajadustele. See isemajandamine võib viia tasakaalustatud ja tugevate suheteni.
• Edu:Inimeste tüüpiline eesmärk on edu saavutamine. Mida rohkem inimesi saavutab, seda osavamaks nad võivad muutuda. Kui inimesed järjekindlalt ebaõnnestuvad, võivad nad muutuda vältivaks ja / või tunda end lämmatatuna. Enesekindlus võib rajada edu poole, pakkudes inimestele tööriistu, mis on vajalikud uskude arendamiseks oma võimetesse ja jätkamiseks.

Usalduse loomine

Inimese üldist usaldust oma elu suhtes mõjutavad mitmesugused tegurid. Enesekindlate vanemate lapsed kasvavad suurema tõenäosusega enesekindlateks täiskasvanuteks, võib-olla sellepärast, et vanemad modelleerisid seda omadust neile. Varasemad eduelamused võivad samuti enesekindlust parandada, kuid mitte kõik edukad inimesed ei tunne end enesekindlalt.

Madal enesekindlus võib mõjutada seda, kuidas teised inimesed teid tajuvad, ja muuta teie käitumist. Krooniliselt madala usaldusega inimesed võivad sellest kasu saada psühhoteraapia madalale usaldusele kaasa aitavate probleemide lahendamiseks. Näiteks, kognitiivne käitumisteraapia võib olla kasulik, sest see aitab inimestel tegeleda negatiivsete, ennast hävitavate mõtetega ja kujundada need mõtted ümber positiivseteks mõteteks, mis võivad usaldust tekitada. Depressioon ja ärevus võivad aidata kaasa madalale enesekindlusele ning ravimid koos raviga aitavad sageli neid vaimse tervise seisundeid parandada.

Usaldus on omadus, mida inimesed saavad üldjuhul õppida ja arendada ning mis tahes järgmine strateegia võib aidata inimesel enesekindlust suurendada:

1. Blokeeri negatiivsed mõtted:Inimesed saavad end treenida teisiti mõtlema ja oma vaate uutele või ärevust tekitavatele kogemustele ümber kujundama. Mõni saab sellega hakkama üksi, kuid nõustaja või terapeut, eriti kognitiivse käitumisteraapia väljaõppeks koolitatud inimene, suudab ehk abi pakkuda. Kindla vaimse fookuse korral saavad inimesed sageli vähendada pessimistlikud mõtted mis võib takistada neil oma võimete ja / või potentsiaali täielikul realiseerimisel.
2. Enesekehtestamise koolitus:Kui inimesed on kindlad, suudavad nad sageli paremini oma vajadusi rahuldada. Enesekindluse koolitus võib lisaks enesekindluse parandamisele aidata ka sotsiaalse ärevuse korral, depressioon ja viha probleemid .
3. Ehitage enesehinnangut:Kui enesehinnang tõuseb, järgneb tavaliselt enesekindlus. Enesehinnangu kujundamise tegevused, näiteks isiklikest tugevustest ja saavutustest loetelu koostamine, enese aktsepteerimise harjutuste harjutamine või konkreetsete plaanide väljatöötamine nõrkade kohtade lahendamiseks, võivad kõik olla tõhusad enesehinnangu ja enesekindluse edendamiseks.
4. Positiivsed kinnitused:Paljud vaimse tervise praktikud peavad negatiivsete mõtete asendamist positiivsete kinnitustega tõhusamaks praktikaks kui lihtsalt mõtete blokeerimist. Uuringud on näidanud, et positiivne enesevestlus võib parandada üldist tervist ja heaolu ning enesekindlus, mis esindab usku oma võimetesse, võib nende võimete suhtes positiivse enesevestluse tulemusel suureneda.
5. Eesmärkide seadmine ja hüved:Stiimulid võivad aidata inimestel saavutada mis tahes arvu eesmärke ja enesekindluse loomise protsess ei erine. Inimesed saavad seada realistlikke eesmärke enesekindluse suurendamiseks ja kasutada preemiaid, et tugevdada nende saavutuste positiivset tähendust. Näiteks võib inimene pühendada mõni tund aega tegevusele, mis talle meeldib, näiteks pärast keerulises olukorras navigeerimist.
6. Nõustamine ja vaimse tervise tugi:Nõustajad, terapeudid ja / või elutreenerid on olemas, et pakkuda tuge neile, kes soovivad oma enesekindlust suurendada. Teraapiaseansid võivad olla inimestele turvaline ruum enesekindluse eesmärkide saavutamiseks omas tempos. Leidke oma piirkonnas terapeut.

Kas enesekindlus võib parandada vaimset tervist?

Kuigi uuringud, milles selgitatakse enesekindluse mõju vaimsele tervisele, on mõnevõrra piiratud, uuritakse uuringut emotsionaalne intelligentsus ülikooli tudengitest leidis positiivse seose enesekindluse ja vaimse tervise vahel. Positiivne mõtlemine on teadaolevalt kasulik vaimsele ja emotsionaalsele heaolule ning suurendab ka enesekindlust.

Teraapiast võib olla kasu enesekindluse parandamisel. Vaimse tervise spetsialistid saavad inimesi toetada negatiivsete mõtete blokeerimise õppimise ja mineviku töötlemise kaudu trauma see on viinud vähenenud enesekindluseni, muutes mõtte varasematest ebaõnnestumistest, mõistes praeguseid edutõkkeid ja seades enesekindluse eesmärke, mille poole saab töötada turvalises ja realistlikus tempos. See töö võib mitte ainult suurendada enesekindlust, vaid võib ka üldiselt parandada vaimset tervist.

Viide:

1. Enesekehtestamise koolitus. (nd). Välja otsitud saidilt http://www.abct.org/Information/?m=mInformation&fa=fs_ASSERTIVENESS
2. Fincke, D. (2011, 4. oktoober). Usaldus versus enesekindlus (ja tahe võimule). Välja otsitud saidilt http://www.patheos.com/blogs/camelswithhammers/2011/10/confidence-vs-self-confidence
3. Florence, J. (2017, 7. detsember). Enesekindluse ja enesehinnangu loomine. Huffington Post. Välja otsitud saidilt http://www.huffingtonpost.com/jenny-florence/building-confidence-and-s_b_6111172.html
4. Gruber, K. (2015, 23. juuli). Enesekindluse tähtsus. Välja otsitud saidilt http://www.livestrong.com/article/138172-the-importance-self-confidence
5. Gupta, G., & Kumar, S. (2010). Vaimne tervis seoses emotsionaalse intelligentsuse ja enesetõhususega üliõpilaste seas.India rakenduspsühholoogia akadeemia ajakiri, 36(1), 61–67. Välja otsitud aadressilt http://medind.nic.in/jak/t10/i1/jakt10i1p61.pdf
6. Mayo kliiniku töötajad. (2017, 18. veebruar). Positiivne mõtlemine: Stressi vähendamiseks lõpetage negatiivne enesevestlus. Välja otsitud saidilt http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
7. Enesekindlus. (nd). Välja otsitud saidilt http://www.uq.edu.au/student-services/counselling/self-confidence